Третья неделя моей бешеной сушки

Тренировка на третью неделю

ЧЕК-ЛИСТ   

Эта неделя проходит под девизом #НЕНОЙ

3 неделя — стабильное время для того, чтобы в тебе проснулась маленькая плаксивая девочка, которая больше не может, хочет на ручки и забить на все. И это понятно, организму уже сложно мириться с этим темпом, но мы с тобой здесь не просто так собрались, верно?

Когда тебе захочется сдаться и подольше утром поваляться в кровати или вечером забить на тренировку, в голове у тебя должно стучать #ненойненойненойненой!

~
Бег по вечерам

На третье неделе вечерние спец задания сменились бегом — каждый день по 40 минут! Но не просто бег, а поэтическое кардио.

Знаешь, почему оно называется именно так?

Потому что во время него тебе нужно ВСЛУХ читать стихи, рассказы и петь свои любимые песни!

Это то, что разгонит твое жиросжигание до скорости сверхзвукового истребителя!

 

~
Понедельник

«Пирамида Хеопса»

Тренировка состоит из 3 частей

1 часть

Пирамидой с шагом 3 от 3 до 15 и обратно до 3

8 упражнений, 9 кругов, не более 1 минуты отдыха

(Пояснение по первой части тренировки. Ты начинаешь с 3 повторений каждого упражнения. Во втором круге ты делаешь 6 повторений каждого упражнения, в третьем круге — 9, потом 12, 15, затем снова по 12 повторений, потом по 9, по 6 и, наконец, по 3 повторения каждого из 8 упражнений. Таким образом

Отдых 2 минуты

2 часть:

1 упражнение, 3 круга, табата 30/30, темп средний

Отдых 2 минуты

3 часть:

1 упражнение, 3 круга, табата 30/30, темп средний

Напоминаю, что табата — это такой принцип тренировки, когда ты выполняешь упражнения циклично. Например, 30/30 значит, что ты 30 секунд работаешь, 30 секунд отдыхаешь, 30 работаешь, 30 отдыхаешь — и так 3 круга. Без пауз, без перерывов!

Специальное задание на вечер

 60 БЕРПИ

Без перерыва, за один подход! Будь стойким, дружок, ты все сделаешь!

бешеная сушка
~
Вторник

«От любви до ненависти один шаг»

7 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2, 1 минута отдыха 

Первые 6 упражнений идут 20, 18, 16…2 повторения, 7е упражнение неизменно — стоя в планке, 50 раз повторить фразу «Смольный, я ненавижу тебя» или «Смольный, я люблю тебя».

Разжую для тех, кто не понял:

1 круг: ты делаешь 20 ситапов, 20 булкотрясов, 20 отжиманий на трицепс, 20 горижопов, 20 скалолазов, 20 берпи, встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»

отдыхаешь 1 минуту

2 круг: ты делаешь 18 ситапов, 18 булкотрясов, 18 отжиманий на трицепс, 18 горижопов, 18 скалолазов, 18 берпи, встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»

10 круг: ты делаешь 2 ситапа, 2 булкотряса, 2 отжимания на трицепс, 2 горижопа, 2 скалолаза, 2 берпи, встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»

бешеная сушка 3 неделя 2 день

~
Среда

«И у супергероев трясутся ноги»

Тренировка состоит из 3х частей:

1 часть:

11 упражнений, 1 круг, без отдыха

Отдых 2 минуты

2 часть:

8 упражнений, 1 круг, без отдыха

Отдых 2 минуты

3 часть:

Табата, 6 кругов, 40/20, темп средний

бешеная сушка 3 день

~
Четверг

 

«Вселенная слышит тебя»

1 часть:

4 упражнения, 3 круга, 30 секунд отдыха между кругами

Отдых 2 минуты

2 часть:

2 упражнения,4 круга, 30 секунд отдыха между кругами

Отдых 2 минуты

3 часть:

1 упражнение, табата 40/20, 3 круга, темп средний

Отдых 2 минуты

4 часть:

1 упражнение, темп средний

Отдых 2 минуты

5 часть:

бешеная сушка 5 день

~
Пятница

«50 оттенков Смольного«

Тренировка состоит из 50 кругов.

Продолжительность — 50 минут

10 кругов:

10 кругов:

10 кругов:

10 кругов:

10 кругов:

Отдых — то количество времени, которое осталось до конца минуты
после выполнения трех упражнений.
Время тренировки — 50 минут
Чувствуешь, что не укладываешься в минуту в каком-нибудь из кругов, уменьши количество повторений  в упражнениях этого круга.

 

 Разжую для тех, кто не понял:

Один круг длится одну минуту. Возьмем для примера первые 10 кругов

Засекаешь минуту. Делаешь 5 air приседов, 5 ситапов, 5 берпи. Допустим, ты сделал эти три упражнения за 30 секунд. До конца минуты у тебя остается 30 секунд. Ты их отдыхаешь. Как только начинается вторая минута, ты снова делаешь 5 air приседов, 5 ситапов, 5 берпи. Допустим, ты сделал их уже за 35 секунд. Отдыхаешь 25 секунд. И так далее. И так 10 кругов! 10 минут.

Затем ты переходишь к следующим 10 кругам, там ты делаешь уже 5 пушапов, 5 гиперэкстензий и 15 jumping jack. 10 кругов по 1 минуте круг. 

Не стрессуй раньше времени, тренировка не такая сложная, как кажется!  Втягиваешься моментально, как только начинаешь делать. Смена формата упражнений всегда ведет к тому, что возникает интерес и делать ее в разы проще.

Дерзай!

бешеная сушка 3 неделя 5 день

~
Суббота

#БешеноеКомбо

2 минуты стульчика у стены (обязательно) и 3 минуты берпи (на количество)

Твое задание на вылет длится ровно 5 минут.

Итак, что от тебя требуется:

Ты становишься в стульчик и засекаешь 5 минут

Стоишь в стульчике у стены ровно 2 минуты (меньше — нельзя)

Как только ты отстоял в стульчике, ты поднимаешься и начинаешь делать берпи. На берпи у тебя оставшиеся 3 минуты. Если ты решишь после стульчика отдохнуть 30 секунд или отстоять на 30 секунд больше, то на берпи у тебя останется всего 2.30

Количество берпи ты считаешь так же, как делал это в прошлые два судных дня.

2 минуты стульчика у стены — это обязательное условие. Если ты не отстоишь 2 минуты — ты вылетаешь.

бешеная сушка задание на вылет 3

~
Воскресение

Третья неделя подошла к концу. Пришло время это отпраздновать 🙂

Информация о каждой тренировке здесь:

50 thoughts on “Третья неделя моей бешеной сушки

  1. Жру круассан, запиваю кофе и думаю: «мошт тоже заняться спортом?»

    Но мне так вкусно сейчас, что завтра об этом подумаю 😀

  2. Спасибо за ваш блог. Прохожу сушку и я так рада, что есть люди как я, которые переживают такие же эмоции)

  3. Весь день просматривал интернет, вдруг к своему удивлению открыл актуальную статью. На меня ваш веб-сайт оказал хорошее впечатление. Хорошего дня!

  4. I don’t know whether it’s just me or if perhaps everybody
    else encountering problems with your website. It seems like some of the written text
    within your content are running off the screen.
    Can somebody else please comment and let me know if this is happening
    to them too? This could be a issue with my web browser because I’ve had this happen before.
    Appreciate it

  5. I’m extremely impressed with your writing skills as well as with the layout
    on your blog. Is this a paid theme or did you customize it yourself?
    Anyway keep up the excellent quality writing,
    it’s rare to see a nice blog like this one nowadays.

  6. I’m truly enjoying the design and layout of your blog.
    It’s a very easy on the eyes which makes it much more pleasant
    for me to come here and visit more often. Did you hire out a designer to create
    your theme? Outstanding work!

  7. I really like your blog.. very nice colors & theme. Did you design this website yourself or did you hire
    someone to do it for you? Plz respond as I’m looking to design my own blog and would like to know where
    u got this from. many thanks

  8. Hi colleagues, how is everything, and what you desire to say about this piece of writing, in my view its genuinely remarkable in support
    of me.

  9. Oh my goodness! Impressive article dude! Thank you, However I am having
    troubles with your RSS. I don’t understand why I can’t join it.
    Is there anyone else getting the same RSS issues? Anyone who knows the solution will you kindly respond?
    Thanx!!

  10. I am actually happy to read this web site posts which
    includes tons of valuable data, thanks for providing these
    information.

  11. I have read so many articles or reviews regarding the
    blogger lovers except this post is really
    a fastidious paragraph, keep it up.

  12. You actually make it appear really easy with your presentation however I
    to find this topic to be actually something that I believe I’d never understand.
    It seems too complex and very huge for me. I am having a look
    forward in your next submit, I will try to get the
    cling of it!

  13. Howdy! This blog post couldn’t be written much better!
    Looking at this post reminds me of my previous roommate!

    He constantly kept preaching about this. I’ll forward this post to him.
    Pretty sure he’s going to have a great read.
    Many thanks for sharing!

  14. Does your site have a contact page? I’m having a tough time locating it but, I’d like
    to send you an email. I’ve got some ideas for your blog you might be interested in hearing.
    Either way, great site and I look forward to seeing it grow over time.

  15. Hi, i feel that i noticed you visited my weblog thus i got here to go back the choose?.I’m trying to to find issues to improve my website!I assume its ok to use
    a few of your ideas!!

  16. Today, while I was at work, my cousin stole my iphone and tested to
    see if it can survive a 30 foot drop, just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now destroyed and she
    has 83 views. I know this is completely off topic but I had to share it with
    someone!

  17. I truly love your website.. Excellent colors & theme. Did you make this site yourself?
    Please reply back as I’m attempting to create my own site and want to learn where you
    got this from or exactly what the theme is named.
    Kudos!

  18. I am not sure the place you are getting your information, however
    great topic. I must spend a while learning more or understanding more.
    Thanks for great information I was in search of this info for my mission.

  19. Hey tһere superb blog! Ɗoes running ɑ blog like tһіs taқe a
    ⅼot of ѡork? I’vе no knowledge օf programming Ьut I had been hoping to start mу own blog sоߋn. Anywɑy, if
    yߋu hаve any suggstions оr techniques fߋr nnew blog owners pleɑѕе share.
    I understand thіѕ is off topicc but I juѕt wɑnted to ask.
    Kudos!

  20. Рекламное агентство в Санкт-Петербурге — instagram.com/agencystark/
    предлагает Вам привлечь клиентов в свой бизнес, поднять продажи,
    увеличить выручки! Мы являемся доверенными партнерами Вашего бизнеса.
    Занимаемся всем спектром услуг:
    Интернет-реклама, реклама на транспорте, OUTDOOR-реклама, INDOOR-реклама,
    выставочное оборудование, roll up, press wall, создание сайтов.

  21. Здравствуйте все, скажите пожалуйста в каком месте дозволено покупать качественные уникальные хронометр

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*
Website