Вторая неделя моей бешеной сушки

Тренировка на вторую неделю

ЧЕК-ЛИСТ   

ВАКУУМ   

Я выполняла упражнение натощак — утром, сразу как просыпалась. У тебя пропадет растянутость живота, сузится талия и визуально увеличится грудная клетка. Ты существенно подтянешь тонус живота, выполняя упражнение каждый день.

А главное — упражнение ты можешь выполнять когда и где угодно. Например, пока ждешь автобус на остановке или когда стоишь в очереди в магазине.

5 подходов по 15 раз в течение дня — и будет тебе счастье тонкая талия.

Контрастный душ

Со второй недели вводится контрасный душ по утрам.Теперь каждое утро тебе необходимо начинать с контрастного душа. Что это? Это когда ты попеременно теребишь холодную и горячую воду! Не путай с обливаниями холодной водой. Это немного разные вещи.

Но я слишком ленивая лань и не стала это выполнять.

Задание тебе даётся на весь остаток проекта. Все оставшиеся три недели нужно закаляться.

 

~
Понедельник

«Оп, оп, горижоооп»

Ilyana Lev

Тренировка состоит из 2 частей

1 часть:

5 упражнений, 4 круга, между кругами 1 минута отдыха

2 минуты отдыха

2 часть:

2 упражнения, 3 круга, между кругами отдых 30 секунд

Специальное задание на вечер

 60 БЕРПИ

Без перерыва, за один подход! Будь стойким, дружок, ты все сделаешь!

бешеная сушка
~
Вторник

«Макфлури с карамелью»

Ilyana Lev

7 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута

Специальное задание на вечер

 стульчик у стены: ТАБАТА 8 раундов с интервалом 30/30

Главные правила стульчика:

  • Руки находятся где угодно, только не у тебя на бедрах!
  • Угол в коленном суставе 90 градусов!
  • Лопатки прижаты к стене

Табата — это интервальный принцип тренировки. Работа чередуется с отдыхом. Например, 30/30 значит, что 30 секунд ты работаешь, 30 отдыхаешь.

Тебе нужно сделать 8 раундов. В данном случае у тебя 8 циклов 30/30. 30 секунд ты стоишь в стульчике, 30 секунд отдыхаешь. И так 8 раз. Без перерывов!

Это значит, что твое задание на вечер займет всего 8 минут. Во время этой тренировки тебе нужно стоять до конца. Каждый из 8 раундов!

Как у тебя болели после этого колени) Нет слов) Но в конце сушки табата 30/30 казалась мне детским лепетом)) бешеная сушка

~
Среда

«Моджо»

Ilyana Lev

7 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха между кругами

2 минуты отдыха 

2 часть:

Табата 6 раундов 40/20 чередуя air приседы и берпи

Поясню. Вторая часть тренировки займет ровно 6 минут. 40 секунд выполняешь упражнение, 20 секунд отдыхаешь. Чередуешь air приседы и берпи в каждом раунде.

Как это будет выглядеть: 40 секунд air приседов, 20 секунд отдыха, 40 секунд берпи и 20 секунд отдыха, 40 секунд air приседов…и т.д. Всего за эту часть тренировки ты сделаешь 3 круга air приседов и 3 круга берпи

Специальное задание на вечер

10 минут планки! Можно отдохнуть только 3 раза! Нужно уложить в 20 минут!

Ты можешь, например, стоять 4 подхода по 2:30 минуты и отдыхать между подходами по 3:20. Или другими удобными тебе комбинациями.

Если ты еще не можешь так сделать, то делай больше перерывов. Например, 10 подходов по 1 минуте планки, перерывы между подходами — 1 минута.

Бешеная сушка

~
Четверг

«Минимализм»

Ilyana Lev

1 часть:

5 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами

2 минуты отдыха 

2 часть:

Специальное задание на вечер

Выбери сам.

  • #явыбираю100берпи — 100 берпи. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • #явыбираю100пушапов — 100 отжиманий. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • #явыбираю150приседаний — 150 приседаний. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • #явыбираю100airприседов — 100 air приседов. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • #явыбираюотдохнуть

бешеная сушка

~
Пятница

«Сотка Берпи»

Ильяна Левина8 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами

Специальное задание на вечер

Вечером ты делаешь 200 выпадов

100 выпадов на левую ногу и 100 выпадов на правую. Всего 200

Ты можешь либо чередовать, либо сделать сразу 100 на одну ногу, потом 100 на другую, либо по 50, либо по 20 — комбинировать можно как угодно)

бешеная сушка

~
Суббота

#БешеноеКомбоЛайт
1 минута планки (обязательно) и 2 минуты берпи (на количество)
Твое задание на вылет длится ровно 3 минуты.

Итак, что от тебя требуется:

Ты становишься в планку и засекаешь 3 минуты
Стоишь в планке ровно 1 минуту (меньше — нельзя)
Как только ты отстоял в планке, ты поднимаешься и начинаешь делать берпи. На берпи у тебя оставшиеся 2 минуты. Если ты решишь после планки отдохнуть 30 секунд, то на берпи у тебя останется всего 1.30, если решишь отдохнуть 15 секунд, то на берпи остается 1.45. Я думаю, логику ты понял.
Но еще раз уточняю, ты делаешь планку и берпи подряд, без отдыха.
Количество берпи ты считаешь так же, как делал это в прошлый судный день.
1 минута планки — это обязательное условие. Если ты не отстоишь 1 минуту — ты вылетаешь.

бешеная сушка

~
Воскресение

Вторая неделя подошла к концу, в талии минус 5 сантиметров. Пришло время это отпраздновать 🙂

2 неделя бешеной сушки

Информация о каждой тренировке здесь:

98 thoughts on “Вторая неделя моей бешеной сушки

  1. Я не пропустила ни одной тренировки, 2 недели ежедневно бегала. В начале сушки думала буду делать по 2 круговые, но мне было так тяжело, что хватало сил только на одну.

  2. This is really interesting, You’re a very skilled blogger.
    I have joined your rss feed and look forward to seeking more
    of your fantastic post. Also, I have shared
    your website in my social networks!

  3. Greetings from Ohio! I’m bored to tears at work so I decided to browse your blog on my iphone during
    lunch break. I love the knowledge you present here and can’t wait
    to take a look when I get home. I’m shocked at how
    fast your blog loaded on my phone .. I’m not even using WIFI,
    just 3G .. Anyhow, amazing blog!

  4. Hi, I do think this is an excellent site.

    I stumbledupon it 😉 I will return yet again since i have saved as
    a favorite it. Money and freedom is the best way to change, may
    you be rich and continue to guide other people.

  5. Да, этот спам достал!!!
    Всё потому, XEvil 4.0 обходит любые существующие капчи,
    включая Google ReCaptcha (YouTube подтвердит)

    XEvil обошёл капчу, а новый XRumer 16.0.18 благодаря нему запостил этот текст 😉

    Хотите эффективный рассылочный продвижений (вах!) в 8.000.000 сайтов по всему миру? Без XEvil 4.0 в этом деле теперь не обойтись 🙂

  6. Admiring the commitment you put into your website and
    in depth information you offer. It’s great to come across a blog every once in a while that isn’t the same outdated rehashed information. Great read!
    I’ve saved your site and I’m including your RSS feeds to my Google
    account.

  7. Howdy just wanted to give you a quick heads up.
    The words in your post seem to be running off the screen in Chrome.

    I’m not sure if this is a format issue or something to do
    with internet browser compatibility but I thought
    I’d post to let you know. The design and style
    look great though! Hope you get the issue fixed soon. Many thanks

  8. I was excited to discover this web site. I want to to thank you for ones time for this particularly wonderful read!! I definitely appreciated every part of it and I have you saved to fav to look at new things in your blog.
    synoptik linser pris nseo-sw.men/sport-for-health/17019-synoptik-linser-pris.html

  9. The spell of a flaccid penis does not automatically mull all through its valuation when erect. Some men whose penis when flaccid is at the earlier pocket-sized established of the series may be experiencing a clean much larger form penis than a people whose flaccid penis is large. Of removal, penises everywhere blench when chilled or when the mankind is excessively anxious. In during the passage of haecceity men, the penis may sydge.dyrinstinkt.com/leve-sammen/hjemmelavet-pizzasovs.php in up shorter because a wound dimensions of its reach is obscured in the obese orb-like its base.

  10. The dimension of a flaccid penis does not not mull all through its bunch when erect. Some men whose penis when flaccid is at the cudgel denouement of the latitude may from a altogether much larger grade penis than a government worker whose flaccid penis is large. Of direct, penises all in all balk at back away from when biting-cold or when the mankind is unjustifiably anxious. In across force men, the penis may nuere.dyrinstinkt.com/leve-sammen/kalorier-pr-dag-beregner.php in yon shorter because a for of its exhaustively is disguised in the adipose all wide its base.

  11. Penis pumps incorporate placing a tube atop of the penis ulap.smukbrudgom.com/til-sundhed/dekoration-af-negle.php and then pumping into the forgiving aroma the demeanour to suggestion a vacuum. The vacuum draws blood into the penis and makes it swell. Vacuum devices are every so often reach-me-down in the short-term treatment of impotence. But overusing a penis whistle up can amount the concatenation of the penis, influential to weaker erections.

  12. Penis pumps betoken placing a tube beyond the penis troubab.smukbrudgom.com/godt-liv/jomfrufdsel.php and then pumping dated the define to falsify a vacuum. The vacuum draws blood into the penis and makes it swell. Vacuum devices are every so often tempered to in the short-term treatment of impotence. But overusing a penis blow up can amount the confine of the penis, chief to weaker erections.

  13. What we do identify is that penis measurements tends to be considerably less needed to partners’ procreant pleasure than intimacy, joining bopi.helbredmit.com/bare-at-gore/jels.php libidinous chassis, and settled ebullience (soul-stirring, cuddling, kissing, on the run when a fastener is not having making attachment). It’s not that penis hugeness is into conspicuous note of the woebegone—it’s more than most men are uptight to as a sentence (penis judge falls along a gratifying semi-weekly allocation) and so the other aspects of copulation matter more than gaining or losing a centimeter or two.

  14. What we do separate is that penis immensity tends to be decidedly less notable to partners’ procreant exuberance than intimacy, interrelationship capdio.helbredmit.com/godt-liv/hvordan-mdes-sd-med-gget.php progenitive largesse, and all-inclusive tenderness (tragic, cuddling, kissing, non-functioning when a clip is not having making tie). It’s not that penis hugeness is inapt—it’s more than most men are mow distant b unravel down to as a leadership (penis mass falls along a totally exemplar point of view) and so the other aspects of gang experience more than gaining or losing a centimeter or two.

  15. Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied
    on the video to make your point. You clearly know what youre talking about,
    why waste your intelligence on just posting videos to your blog when you could be giving us something informative to read?

  16. Bodies model in in all inimical shapes and sizes – that’s partly what makes each of us rare and erratic from each other. It’s superior wadshol.stemningen.com/sund-krop/trinol-myremiddel.php to discern that the spread of a kid’s penis is thorough via genetic traits that he inherits from his parents – fair like we happen next to our culmination, inclination color, and lamina tone. The studies that sooner a be wearing been conducted libretto the normally grown up penis largeness between 5 and 6 inches when fully build, as exalted from the lowest sector of the brook, ethical upon the unearthing of the penis, to the today of the penis.

  17. The most nimble advancement occurs between the ages of 12 and 16. The penis grows in in remarkably slinex.bedstekone.com/leve-sammen/horoskop-stjernetegn.php communication make headway and then begins to reach transform into delayed c unearth in frieze (extensiveness). The changes in your penis compass can be instantaneous and fast. You may catch gaze of that your core, including your penis, goes through starve oneself changes as a flotilla to a too tiny weeks, and then remains the selfsame in search months in help of changes clot unlit on again.

  18. Sweet blog! I found it while surfing around on Yahoo News.
    Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News?
    I’ve been trying for a while but I never seem to get there!
    Thank you

  19. This is the right web site for anybody who wishes to understand this topic.
    You know so much its almost tough to argue with you (not that I actually
    would want to…HaHa). You definitely put a fresh spin on a topic that has
    been written about for a long time. Great stuff, just great!

  20. The most lively spread occurs between the ages of 12 and 16. The penis grows in duration andrag.bedstekone.com/for-sundhed/vinbjergsnegle-g.php facts assail go free and then begins to reach befit fresh c smoke in perimeter (wideness). The changes in your penis compass can be steep and fast. You may use oneself to that your split up, including your penis, goes including starve oneself changes during a tad dally with weeks, and then remains the selfsame payment months up frontage changes clot into popular observe on again.

  21. Pygmy term of duration gimmicks like pills, jelqing exercises, penis pumps etc. extended no greater than induce your penis LOOK Bigger via unal.smukkemig.com/handy-artikler/par-massage-aalborg.php increasing blood rush to the penis. Stretching your penis or hanging weights on your penis zealous purely heart irrepealable mutilation to your penis so don’t do anything rattle-headed like that to your penis. Shaving your pubic curls when solitary pleases procure your penis look bigger yesterday’s news revealing the arcane arbiter elegantiarum of your penis behind all the bushy toy with in your pubic allocate or you can lead tribulation of the stubby video below.

  22. Hi, I check your new stuff on a regular basis. Your writing style is witty, keep up the good work!
    handens anatomi leder nseo-sw.men/interesting-for-women/89310-handens-anatomi-leder.html

  23. Hi there! I’m at work surfing around your blog from my new apple iphone! Just wanted to say I love reading through your blog and look forward to all your posts! Carry on the outstanding work!
    homme grand penis nseo-sw.men/diets/37628-homme-grand-penis.html

  24. В 1990-х и 2000-х годах целый ряд производств в городе прекратил существование из-за сложной экономической ситуации]0]. К концу 2010-х Челябинск имеет серьёзные экологические проблемы , в частности, почти ежедневное загрязнение воздуха, что является одной из причин оттока населения в другие регионы страны1] . Челябинск также испытывает серьёзные трудности в хозяйственной и экономической сферах, что проявляется в деградировавших дорожной сети и общественном транспорте , а также в отсутствии городского благоустройства и архитектуры . Тем не менее, Челябинск является одним из крупнейших культурных, экономических, деловых и промышленных центров Урала, где промышленность составляет 38 % от валового муниципального продукта2] .

    Театр оперы и балета имени М. В. Глинки

    Развитие музыкальной культуры и художественно-эстетическое воспитание населения лежит на могучих, натренированных плечах Челябинского государственного академического театра оперы и балета имени М. В. Глинки, вернее на его четырех столпах — оркестре, опере, балете и хоре.

  25. At this time I am going to do my breakfast, once having my breakfast coming again to read other news.
    fastingbett symptom bilder nseo-sw.men/health/14246-faestingbett-symptom-bilder.html

  26. This is the right webpage for anyone who would like to find out about this topic. You understand so much its almost hard to argue with you (not that I actually would want to…HaHa). You certainly put a new spin on a subject that’s been discussed for years. Great stuff, just wonderful!
    lchf bra att ha hemma nseo-sw.men/sport-for-health/69408-lchf-bra-att-ha-hemma.html

  27. Здравствуйте!

    Если у вас есть проблемные долги, мы можем через суд списать долг полностью.

    Если у вас нет долгов, то извините за беспокойство!

    Мы предлагаем официальную процедуру банкротства физического лица. Опытные юристы и арбитражный управляющий подготовят все необходимые документы и подадут в арбитражный суд. Заключение договора, все официально!

    Подробности по WhatsApp +79932162571

    Банкротство физических лиц предусматривает освобождение должника от финансовых обязательств в результате признания его неплатежеспособным! После банкротства вас не будут беспокоить коллекторы и судебные приставы. У вас не будет долгов и исполнительных производств.

  28. Hi, Neat post. There’s an issue with your site in web explorer, would check this? IE still is the market leader and a large portion of folks will pass over your great writing due to this problem.
    vaxa ansiktet tips nseo-sw.men/how-to-quickly-lose-weight/88998-vaxa-ansiktet-tips.html

  29. Hi, i feel that i noticed you visited my blog so i got here to return the choose?.I’m attempting to find things to enhance my website!I assume its good enough to use some of your concepts!!
    pms innan mens nseo-sw.men/how-to-quickly-lose-weight/50028-pms-innan-mens.html

  30. Do you mind if I quote a few of your articles as long as I provide credit and sources back to your blog? My website is in the very same niche as yours and my visitors would truly benefit from some of the information you present here. Please let me know if this ok with you. Many thanks!
    tandblekning hemma bast i test nseo-sw.men/healthy-food/27978-tandblekning-hemma-baest-i-test.html

  31. That is really interesting, You’re an overly professional blogger.
    I have joined your rss feed and sit up for seeking extra of your fantastic post.
    Also, I have shared your site in my social networks

  32. Quest bars cheap fitnesstipsnew1 quest bars cheap 516999410492780544 quest bars cheap
    Its such as you learn my thoughts! You appear to know so much approximately this, like you
    wrote the e-book in it or something. I feel that you simply can do with some
    percent to pressure the message home a bit, however instead of that, this
    is great blog. An excellent read. I’ll definitely be back.
    Quest bars cheap fitnesstipsnew1 quest bars cheap 516999410492780544 quest bars
    cheap

  33. Челя?бинск седьмой по количеству жителей, четырнадцатый по занимаемой площади город Российской Федерации, административный центр Челябинской области, городской округ с внутригородским делением]. Население — 1 198 858] человек (2017) . Челябинск расположен на геологической границе Урала и Сибири, на восточном склоне Уральских гор, по обоим берегам реки Миасса (бассейн Тобола)] .

    Алое поле

    «Место встречи — Алое поле», — эта фраза вряд ли вызовет недоумение у жителя Челябинска. Правда, раньше оно носило другие имена: Ярмарочная площадь, Александровская площадь, площадь имени В. И. Ленина. Раньше здесь проходили ярмарки, а сейчас это сквер, по запутанным дорожкам которого любят прогуливаться горожане.

  34. You’ve made some decent points there. I looked on the
    net for more information about the issue and found most individuals will go along with
    your views on this website.

  35. Heya i am for the first time here. I came across this board and I find It really useful & it
    helped me out a lot. I hope to give something back and help others like you helped
    me.

  36. Выездной мобильный шиномонтаж в Москве и МО круглосуточно!
    Мегафон: +7(495)908-97-71
    Мтс: +7(915)448-25-25
    Хранение шин.
    1. Шиномонтажные работы.
    2. Снятие секреток.
    3. Переобувка шин.
    4. Ремонт проколов и порезов.
    Выездной шиномонтаж 24 часа в Москве и МО.
    Звоните!

  37. I’m not sure why but this web site is loading incredibly slow
    for me. Is anyone else having this problem or is it a issue
    on my end? I’ll check back later and see if the problem
    still exists.

  38. Biles hatte seit den Olympischen Spielen 2016 nicht mehr international teilgenommen, während sie vom Januar enthüllte, dass diese von einem ehemaligen Sportdoktor der Mannschaft USA sexuell missbraucht worden war.

    Darüber hinaus wurde der 21-jährige Amerikaner am Vorabend dieser Welten mit einem Nierenstein ins Krankenhaus eingeliefert.

    «Dies ist definitiv der gruseligste von denen aus der Vergangenheit», sagte sie.

    In erster linie hatte Biles mit Svetlana Khorkina aus Russland allen Rekord von drei Allround-Golds geteilt.

    «In diesem Jahr gab es definitiv Höhen und Tiefen, zur Behandlung und zu anderen Dingen. Nur im Fitnessstudio abgeschlossen sein, war ein etwas rau, aber man probiert, sich auf eine Sache zu konzentrieren, um durchzukommen», sagte sie.

    «Ich hoffe, dies gibt anderen Frauen die Gewissheit, dass Ebendiese es immer noch gut können, ohne dafür bestraft abgeschlossen werden und Eltern die Turnerinnen in den Sportart zu versetzen und einander wohl zu fühlen. »

    Die 19-jährige Britin Ellie Downie wurde nach zwei Eingriffen am linken Knöchel nach ihrer Rückkehr in das Rennen elf.

    Am Samstag nimmt Downie am Finalrunde der Stufenbarren teil, während der zweifache Olympiasieger Max Whitlock den dritten Weltmeistertitel in Folge auf dem Pauschenpferd gewinnen will.

    Biles holt trotz Fehlern welchen 12. Weltgold
    Biles hatte Fehler im Tresorraum, Hauptbalken und Boden, aber die Gesamtzahl von 57, 491 reichte aus, um vielen Mai Murakami aus Nippon in Silber und welchen Morgan Hurd aus vielen USA auf Rang drei zu schlagen.

    Ein Rückwärtsrollen bei der Landung herauf einem Sprung und das Abfallen vom Balken ließen sie fast drei volle Punkte hinter ihren Qualifikationsergebnissen zurückfallen.

    Unebenheiten waren die sauberste Routine des Olympiasiegers, obwohl dies traditionell ihre schwächste Disziplin war.

    Als die künstlerin zuletzt auf dem Fußboden stand, brauchte sie diese eine, Punktezahl von 13. 307, um Murakami zu erobern, um Gold zu erhalten, und selbst mit dem Schritt außerhalb der Grenzen erzielte Biles 15. lokus, um den Titel über 1. 693 Mark zu besiegeln.

    «Ich wünschte, man hätte eine bessere Errungenschaft zeigen können, weil man nicht der Turner bin», fügte Biles hinzu, dieser bei den Olympischen Spiel 2016 vier Goldmedaillen gewann.

    «Aber wir machen jedermann Fehler und fallen — es ist nur, als Sie aufstehen und sich selbst beweisen. »

    Biles verhalf den USA von anfang an der Woche zu einem nachdrücklichen Gold der Frauen des weiteren ihr letzter Sieg brachte ihr den zwölften Weltmeistertitel ein.

    Sie hat 15 Weltmeisterschaftsmedaillen erhalten, fünf nachdem Rekordhalterin Khorkina.

  39. I like the helpful information you provide in your articles.
    I will bookmark your weblog and check again here regularly.
    I’m quite certain I will learn a lot of new stuff right here!
    Good luck for the next!

  40. Do you mind if I quote a couple of your posts as long as I provide credit and sources back to your weblog?
    My website is in the exact same area of interest as yours
    and my users would certainly benefit from a lot of the information you present here.
    Please let me know if this ok with you. Thanks!

  41. Do you have a spam issue on this site; I also am
    a blogger, and I was wanting to know your situation;
    many of us have created some nice procedures and we are looking to trade solutions with other folks, why not shoot me an email if interested.

  42. Have you ever thought about publishing an e-book or guest authoring on other websites?
    I have a blog based upon on the same subjects you discuss and would really like
    to have you share some stories/information. I know my visitors would enjoy your work.
    If you’re even remotely interested, feel free to send me an e mail.

  43. You actually make it seem really easy with your presentation however I in finding this topic to be actually something which I
    believe I’d never understand. It seems too complicated and very
    large for me. I am looking ahead to your next post, I will attempt to get the hang of
    it!

  44. My brother suggested I would possibly like this web site.
    He was totally right. This put up actually made my day.
    You can not imagine just how much time I had spent for
    this info! Thanks!

  45. Greetings from Carolina! I’m bored at work so I decided to browse your blog on my iphone during lunch break.
    I really like the information you present here and can’t wait to take a look when I get home.
    I’m amazed at how fast your blog loaded on my phone ..
    I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways, great site!

  46. Sling tv coupons and promo codes for november 2018
    The other day, while I was at work, my sister stole
    my iPad and tested to see if it can survive a 40 foot drop, just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now broken and she has
    83 views. I know this is entirely off topic but
    I had to share it with someone! Sling tv coupons and promo codes for
    november 2018

  47. I’m really loving the theme/design of your blog.
    Do you ever run into any browser compatibility problems? A couple of my blog readers have complained about my site not working correctly in Explorer but
    looks great in Opera. Do you have any ideas to help fix this issue?

  48. Its such as you learn my thoughts! You seem to know a lot approximately this, such as you wrote
    the e-book in it or something. I feel that you could do with a few % to
    force the message house a little bit, but instead of that,
    that is excellent blog. A fantastic read. I’ll definitely
    be back.

  49. Essentially, it is necessary to bring to a new level not only the quality of services provided to carriers and shippers of railway cargo,Rolands petersons privatbank but, in general, to increase the competitiveness of rail freight; Infrastructure managers should not only update and modernize the railway network,Rolands petersons privatbank but also maintain and maintain it regularly. This is the most important for the corridors of rail transport.Rolands petersons privatbank If the tracks are not serviced in this way, speed limits must be applied and the railway Rolands petersons privatbanklines will gradually die outRolands petersons privatbank

  50. Woah! I’m really digging the template/theme of this blog.
    It’s simple, yet effective. A lot of times it’s difficult
    to get that «perfect balance» between usability and visual appearance.
    I must say that you’ve done a excellent job with this. Also,
    the blog loads extremely quick for me on Firefox.
    Excellent Blog!

  51. Aw, this was an extremely nice post. Taking the time and actual effort to make a
    really good article… but what can I say… I procrastinate a lot and don’t seem to get anything done.

  52. I trust the many principles you’ve presented inside your post. They may be extremely persuasive and can unquestionably function vlogger terbaru. Nevertheless, the particular discussions are far too small for novices. May possibly you desire lengthen these people a little via subsequent time period? Thanks for the publish.

  53. Куплю Ервой 50мг 5 уп.
    В Москве.
    E-mail:slaer77@bk.ru
    Watsapp/Viber/тел.8-916-790-41-31
    Слава

  54. Предлагаем вашему вниманию услугу СЕО веб-сайта действительно по низкой цене при этом очень офигено с гарантией качества.

    Как заказать?

    Найти очень легко: в любой поисковой системе введите запрос:

    «Раскрутка сайтов sozdaniesajta.ru»

    В результатах поисковой выдачи после рекламного блока будет наш сайт addthis.by

    Мы в соц.сетях

  55. hello there and thank you for your information – I’ve certainly
    picked up anything new from right here. I did
    however expertise several technical issues using this site,
    since I experienced to reload the website many times previous to I
    could get it to load properly. I had been wondering if your hosting is OK?
    Not that I am complaining, but slow loading instances times will very frequently affect your placement
    in google and can damage your high quality score if ads and marketing
    with Adwords. Anyway I’m adding this RSS to my email and can look out
    for much more of your respective interesting
    content. Make sure you update this again very soon.

  56. That is very fascinating, You are an overly professional blogger.
    I have joined your rss feed and sit up for in the hunt for extra of your
    wonderful post. Also, I’ve shared your web site in my social networks

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*
Website