Первая неделя моей бешеной сушки

Тренировка на первую неделю

7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

умри, но сделай

Обязательно возьми телефон и включи секундомер > засекаешь время, за которое выполняешь эту тренировку и пишешь его в отчете. А потом посмотри, улучшишь ли ты к пятнице свой результат. Лично у меня время сократилось с 35 минут до 24 минут!

~
Понедельник

Горижопы — это приседания, их технику ты можешь посмотреть чуть ниже в задании. К концу дня (а особенно в следующие пару дней) ты поймешь, почему они так называются! Только чтобы это были по-настоящему горижопы, а не гориноги, тебе нужно приседать оооооочень низко!

Да-да, дружок! 700 за один день. И те, что были в круговой тренировке, не считаются! Это задание на целый день, ты можешь разбить свои горижопы на столько подходов и количество раз, на сколько хочешь! Но тебе нужно сделать 700! И ни одним горижопом меньше!

Позавчера рано утром мы взяли рюкзаки, закинули туда воду и телевик, отправились на вершину #горы #Ахун, чтобы найти Прометея — всё это ради тебя, #бешенаясушка #приседаювезде12 😍 8 км пешком только вперёд и вверх туда, где #ОрлиныеСкалы, чтобы потом сделать те самые приседания, известные в #бс как #горижопы. 😁 Поздним вечером, когда вернулась домой, не чувствовала ног вообще 😂 Всем психам, которые все-таки собираются идти пешком к Прометею, искренне советую взбираться со стороны Агурских водопадов, потому что там где шли мы, приходилось большую половину пути стиснув зубы карячиться/ползти/карабкаться под 45 градусов по скользкой поверхности. А внизу все-таки скалы) Но виды не передать словами ❤️

A video posted by 🌍Traveler's adventure stories (@ilyana_lev) on

Весь этот объем нужно разбить на весь день – минимум на 10 частей, чтобы было хотя бы 70 приседаний в час. И в течение часа тоже нужно разбить эту историю на несколько подходов по 20/25/30 приседаний за раз.

Тогда получается нагрузка, абсолютно безопасная для коленей, совершенно физиологичная для мышц. И вообще, упражнение приобретает совершенно другой характер —  его смысл не в том, чтобы максимально забить мышцу, чтобы ты на следующий день только вяло ползал. Хотя да, приседания могут неплохо справиться и с этой задачей.

И, если раньше единственной твоей физической нагрузкой был поход за пивом до ближайшего ларька, то на следующий день, даже если ты разобьешь эти приседы на 50 подходов, твои ноги и задница скажут тебе много всего приятного и доброго.

Плюс есть еще и преодоление. Тебе сложно, ты устал, под конец уже болят мышцы. Но звонит будильник, и ты идешь приседать. Когда ты делаешь это раз в день — это одно. Но когда ты делаешь это в течение всего дня, потому что ты сам так спланировал, – это совершенно другое. Ты учишься сам определять свой тренировочный график. Ставить себе задачи и выполнять их. Ты начинаешь по-другому думать. Ты становишься более дисциплинированным.

😂 Звонит вчера Паша и спрашивает:"чем днём занималась?". 🙋🏻‍♂️ Я реально понимаю, что я как только #утром #проснулась и сразу понеслась — #круговая, #растяжка, #гимнастика, #бассейн. А потом приседала и отжималась. Снова приседала и отжималась… И для разнообразия #отжималась и #приседала. Все, #вечер. 🙍🏻 На ночь отжалась финальные 50 раз и спать. 😳 Ох, не так я представляла свой отпуск! 🐠 По моим планам я должна была лежать в гамаке между двух пальм, 👙пить #клубничный #мохито и периодически лениво вставать, чтобы доплестись в #ресторан, где на фуршете перепробовать все #вкусности 🍤 — так, чтобы потом еле-еле доползти обратно в свой #гамак 😂 Спасибо, #Смольный, что разрушил все мои планы — теперь #приседаювезде12 😂 P.S. @velikospasskayaa видишь, я взялась за ум и таки решилась похудеть. 🤔 Ты мной довольна? 😄 #бешенаясушка #бешенаясушка12 #бс #бс12 #нетупи #нетяни #неной #зожификация #медийныеличности

A video posted by 🌍Traveler's adventure stories (@ilyana_lev) on

И, опять же, двигаешься в сторону ЗОЖ. Именно на это делается упор в первой неделе. Вся программа в целом нацелена на то, чтобы ты максимально сильно включился и научился преодолевать себя: свои привычки, нехватку времени, усталость — факторы, которые отвлекают тебя от тренировок. Научился интегрировать тренировочный контент, правила питания и в целом ЗОЖ в свою повседневную жизнь.

~
Вторник

Пушапы — это классические отжимания! Отжимаемся мы с прямых ног!

Не жалей себя. не вставай на колени. Только если совсем станет невмоготу, то.. продолжи отжиматься с прямых ног! Потом ты скажешь себе спасибо!

Мое время: 35:11

бешеная сушка

 

~
Среда

Можно делать их по 50 на каждую ногу, можешь делать по 10. Выбор за тобой.

Классические выпады делаются не в прыжке. Важно: колено «передней» ноги не выходит за носок! А коленом «задней» ноги опускаемся максимально низко, но пола не касаемся!

бешеная сушка

~
Четверг

Берпи — это упражнение, в котором ты делаешь отжимание, а потом выпрыгивание с хлопком над головой.

бешеная сушка

~
Пятница

Смотри внимательно технику этого упражнения! Ты тянешь свои коленки очень далеко — прямо к своим локтям или плечам.

Вот мой отчет в ту самую пятницу. Как это было кафово)

бешеная сушка

~
Суббота — судный день (код 122)
    • Разминка перед тренировкой
    • ЗАДАНИЕ НА ВЫЛЕТ —БЕРПИ ЗА 1.5 МИНУТЫ!
    • Растяжка

Сейчас смотрю на эти #бешеные90секунд и ржу)

С самого утра все пошло не так) Я проснулась и сразу сделала 20 Берпи. Ох, какой я была неповоротливый кит — до сих пор думаю, стоит ли такое показывать в блоге)

Хотя учитывая, что я почти не занималась спортом — ничего удивительного, все так начинают, так что смотрите и думайте: «Фигня, я сделаю лучше!» Дерзайте 😉

Посмотрели? Заценили мою главную ошибку? Косяк в том, что снимала я видео НЕ сбоку — и этим нарушила правило #НЕТУПИ. Пересмотрела я видео и осознала, что его миньоны не примут, поэтому отправилась переснимать новое на улицу.

Это ж даже берпи назвать сложно — нужно грудью касаться пола, а я иногда этого не делаю, а также переступаю ногами, так тоже нельзя. Но в тот момент я чувствовала себя супергероем и писала в отчете про 21 берпи 🙂 В итоге, приняли из них  15 — я прошла дальше.

~
Воскресение

В воскресенье у нас полный отдых от тренировок + читмил. Нужно готовиться ко второй неделе)

бешеная сушка

57 thoughts on “Первая неделя моей бешеной сушки

  1. Hi there, I discovered your website by means of Google
    at the same time as looking for a related subject, your web site came up, it looks great.

    I’ve bookmarked it in my google bookmarks.

  2. Доброго времени! Вы все еще не можете сдвинуть свой сайт в поисковиках и начать зарабатывать не плохие деньги? Предлагаю Вам свою услугу по продвижению вашего сайта или интернет-магазина в ТОП-10 выдачи Яндекса и Google.

    Детальнее узнайте по почте proxrum==@==mail.ru (удалите пожалуйста знаки =)
    Напишите Емейл письмо с темой «ПРОДВИЖЕНИЕ САЙТОВ В ПОИСКОВИКАХ» и я Вам отвечу. Цена продвижения в 2 раза дешевле СЕО-фирм!

  3. What i do not understood is in fact how you’re no longer really
    much more well-preferred than you may be right now. You’re very intelligent.
    You realize therefore considerably with regards to this subject,
    produced me personally believe it from numerous various angles.
    Its like men and women don’t seem to be fascinated unless
    it is one thing to do with Woman gaga! Your individual stuffs outstanding.

    Always handle it up!

  4. This is very attention-grabbing, You are an excessively skilled blogger.
    I have joined your feed and look ahead to in quest of extra of your wonderful post.
    Additionally, I have shared your site in my social networks

  5. Can I simply say what a relief to discover somebody
    that actually knows what they are talking about on the
    internet. You definitely realize how to bring an issue to
    light and make it important. More people need to check this out and understand this side of the story.

    It’s surprising you are not more popular given that you surely possess the
    gift.

  6. I feel that is one of the most vital info for me.

    And i am satisfied reading your article. However wanna commentary on some common things, The web site taste is great, the
    articles is actually great : D. Good task, cheers

  7. I need to to thank you for this wonderful read!!
    I absolutely loved every little bit of it. I have you book-marked to check
    out new stuff you post…

  8. I was suggested this blog by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as nobody else know such detailed about my
    problem. You are incredible! Thanks!

  9. Just wish to say your article is as astounding. The clarity to your publish is simply
    cool and that i could suppose you’re knowledgeable in this subject.
    Well with your permission allow me to grab your feed to stay updated
    with coming near near post. Thanks a million and please carry on the rewarding work.

  10. Appreciating the commitment you put into your site and detailed information you present.
    It’s good to come across a blog every once in a while that isn’t the same out of date rehashed material.

    Great read! I’ve saved your site and I’m including your RSS feeds
    to my Google account.

  11. Today, I went to the beachfront with my children. I found a sea shell and gave it to
    my 4 year old daughter and said «You can hear the ocean if you put this to your ear.» She put the shell to her
    ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her
    ear. She never wants to go back! LoL I know this is entirely off topic but I had to
    tell someone!

  12. Do you mind if I quote a couple of your posts as long as I
    provide credit and sources back to your website? My blog is in the exact same
    niche as yours and my visitors would certainly benefit from some of the information you provide
    here. Please let me know if this ok with you. Thanks!

  13. I loved as much as you’ll receive carried out right here.
    The sketch is attractive, your authored subject matter stylish.
    nonetheless, you command get bought an impatience over that you wish be delivering the following.
    unwell unquestionably come more formerly again as
    exactly the same nearly very often inside case
    you shield this increase.

  14. Wow, superb blog layout! How long have you been blogging for?
    you make blogging look easy. The overall look of your website
    is fantastic, as well as the content!

  15. Descargar facebook
    Do you have a spam problem on this site; I also am
    a blogger, and I was wanting to know your situation; many of us have developed some nice procedures and
    we are looking to trade strategies with others, be sure to shoot me an email if interested.
    Descargar facebook

  16. I used to be suggested this website through my cousin. I
    am no longer positive whether or not this post is written by him as no one else understand such particular approximately my trouble.
    You’re wonderful! Thanks!

  17. Hey! I understand this is sort of off-topic but I needed to ask.
    Does managing a well-established website such as yours require a massive
    amount work? I’m brand new to running a blog however I do write in my
    journal every day. I’d like to start a blog so I can easily share my personal experience and views online.

    Please let me know if you have any ideas or tips for new aspiring bloggers.
    Appreciate it!

  18. Hi there just wanted to give you a quick heads up and
    let you know a few of the images aren’t loading correctly.

    I’m not sure why but I think its a linking issue.
    I’ve tried it in two different internet browsers and both show the same
    results.

  19. Thanks for every other wonderful article. The place else may just anyone get that type
    of info in such an ideal approach of writing?
    I have a presentation next week, and I am at the search
    for such information.

  20. We’re a group of volunteers and starting a new scheme in our community.

    Your web site provided us with valuable info to work
    on. You’ve done a formidable job and our whole community
    will be grateful to you.

  21. Do you have a spam problem on this site; I also am a blogger, and I was
    wanting to know your situation; many of us have developed some nice practices and we are looking
    to swap methods with other folks, why not shoot me an e-mail if interested.

  22. Hmm is anyone else having problems with the pictures on this blog loading?
    I’m trying to determine if its a problem on my end or if it’s the blog.
    Any feed-back would be greatly appreciated.

  23. Great goods from you, man. I’ve understand your stuff previous
    to and you are just extremely wonderful. I actually like what
    you have acquired here, really like what you’re stating and the way
    in which you say it. You make it enjoyable and you still care for to keep
    it smart. I can not wait to read far more from you.
    This is actually a tremendous website.

  24. Fantastic post however I was wondering if you could write a litte more on this topic?
    I’d be very grateful if you could elaborate a little bit further.
    Cheers!

  25. Woah! I’m really digging the template/theme of this site.
    It’s simple, yet effective. A lot of times it’s challenging
    to get that «perfect balance» between usability and visual appearance.
    I must say you’ve done a fantastic job with this.

    Also, the blog loads extremely fast for me on Chrome.

    Superb Blog!

  26. Have you ever considered about including a little bit more than just your articles?

    I mean, what you say is valuable and all. Nevertheless think about if you added some great pictures or video clips to give your posts more, «pop»!
    Your content is excellent but with images and video clips, this
    website could certainly be one of the very best in its niche.
    Superb blog!

  27. Hey there! I’m at work surfing around your blog from my new iphone!
    Just wanted to say I love reading your blog
    and look forward to all your posts! Carry on the outstanding work!

  28. Its like you learn my thoughts! You seem to grasp so much approximately
    this, like you wrote the guide in it or something. I feel that you simply could
    do with a few p.c. to drive the message house a bit, but other than that, this is fantastic blog.

    An excellent read. I’ll certainly be back.

  29. Hmm it seems like your blog ate my first comment (it was super long) so I guess I’ll just sum it up what I
    had written and say, I’m thoroughly enjoying your blog.

    I too am an aspiring blog blogger but I’m still new to everything.
    Do you have any tips for first-time blog writers? I’d definitely appreciate it.

  30. I was wondering if you ever thought of changing the
    structure of your site? Its very well written; I love what youve
    got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people
    could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having one or two
    images. Maybe you could space it out better?

  31. You could definitely see your skills within the article you write.
    The arena hopes for more passionate writers such as you who are not afraid to say how they
    believe. At all times follow your heart.

  32. Hey all. I uncovered the blog page making use of ask.. video youtube terbaik That is certainly an exceptionally well written content. I am going to always search for the idea accessible back to find out more of your respective useful data. Thanks for your posting. Let me definitely come back.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*
Website