Вся правда о бешеной сушке

Это началось месяц назад. Как обычно листала фейсбучную ленту, где меня догнал ретаргетинг Смольного. Так я попала на лендинг, увидела миникупер и подписалась на рассылку. Как только было очередное снижение цены, я вписалась в игру.

#БЕШЕНАЯПЕРЕКЛИЧКА12

Наверное, мне повезло, что БС12 стартовала в мой отпуск, иначе я сдалась бы прям на первой неделе. Но об этом позже, вначале расскажу о системе.

Условия игры

#НЕТУПИ #НЕТЯНИ и #НЕНОЙ

https://youtu.be/OElgQGJYFHs

Тренировки

Ежедневная физическая активность разгоняет метаболизм, так что первое время тело сопротивлялось, но не сильно — я так ждала эту игру и так быстро вошла во вкус, что даже не чувствовала, что всё болит и ноет. Более того, я даже после утренних тренировок шла на гимнастику, а потом в гору 12 км)

От таких бешеных нагрузок начинаешь получать  удовольствие. Задания выкладываются ежедневно в 21.00 (Мск) в личном кабинете.

Для тех, кто будет участвует первый раз доступна базовая тренировка с определенным набором упражнений. Для тех, кто участвует второй, третий, четвертый и далее раз, предлагаются альтернативные варианты упражнений той же самой тренировки. Хотя первая неделя у всех одинаковая — если ее переживешь, то ты способен на всё. Как это было круто — я расскажу позже, не спеши)

Будни. В личном кабинете каждый день даются задания, где ты пишешь отчёт до 23.59 дня тренировки.

Суббота -«Судный день». Задание на вылет. Снимаешь на видео, выкладываешь на YouTube и отсылаешь ссылку на проверку миньонам. Если задание не выполнено — вылетаешь из игры. А деньги? Конечно, не возвращаются. Ты же сам виноват в том, что плохо тренировался)

Воскресение — Читмил. Читмил — это когда можно съесть одно «вредное» блюдо за день.

Питание

  • Необходимо питаться 5-6 раз в день! Я ела 3 раза в день
  • Необходимо заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день! А то и на несколько дней!
  • Сладкое (сахар, мед, десерты, фрукты) в ходе Сушки употреблять запрещено! Я ела фрукты, потому что жить на побережье осенью и не есть хурму с ветки — это настоящее преступление) 
  • Необходимо придерживаться заданной калорийности рациона и программы тренировок!
  • Необходимо пить 3 литра! Не всегда получалось, но 2 литра я выпивала стабильно
https://www.instagram.com/p/BMhCvJ5AjSt/

Стесняешься есть из контейнеров? Стесняйся потом перед зеркалом.

бешеная сушка 12

Чтобы понять, что нужно есть в течение дня, нужно выполнить эти действия:

  1. Проходим по ссылке в калькулятор калорий: http://xn--80aabqa5at7as9bf5f.xn--p1ai/calculator.html
  2. Высчитываем свой РСК (рекомендуемая суточная норма калорий) в этом калькуляторе калорий*
  3. Далее скачиваете на телефон любое приложение в котором можно вести свой дневник питания. Их много- FatSecret**, Lifesum, MyFitnessPal и тп. Я пользовалась DietDiary, потому что юзабельный и красивый внутри
  4. Мой тебе совет! Вбей сразу все желаемые продукты в приложение, пока не наберешь РСК и после этого корректируй их количество, пока БЖУ максимально не приблизится к 40/30/30%
  5. Утряси свое меню, готовь, и рассовывай все это по контейнерам.

Разрешенные продукты и напитки:   

Разрешенные овощи:
(в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!) Соленые — нельзя.

Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква (в небольшом количестве), огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (в небольшом количестве), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры.

Разрешенные напитки:
Негазированная вода
Зеленый, красный или черный чай
Кофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания)
Травяные чаи

Все напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).

Белковая пища:
(в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)
яйца (белок),
постная говядина, телятина, печень
куриные грудки (без кожи!)
индейка (грудки без кожи)
творог низкой жирности (максимум 5%)

натуральный йогурт (нежирный)
кефир (нежирный)
сыр (до 20%)
рыба
морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.) — но не соленые!Разрешенные углеводы:
Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби.
СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО!
ГОТОВЫЕ СОУСЫ — НЕТ!РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)
https://youtu.be/5o7ATgx_3c4

Поддержка

Миньоны. Если ты еще с ними не знаком, могу сказать тебе одно: они тебе точно понравятся по прошествии некоторого времени.Они с тобой на протяжении всей ИГРЫ — проверяют ежедневные отчеты и задания на вылет. Без них я бы точно сдалась — миньоны подбадривают, мотивирую и заставляют поднимать ленивую задницу. Они — тот самый двигатель прогресса.

Сушкапиплы. Хештеги, по которым ты можешь найти жизнь в инсте: #бешенаясушка #бешенаясушка12 #бс #бс12 #зожификация #сушкапиплы #пройдуБС12доконца #бешенаякухня

Особо пристально смотрю на людей, которые рассказывают о том, как они оказались в БС по хештегу #БЕШЕНАЯПЕРЕКЛИЧКА12  

Банды. Все участники распределены по бандам по городам, так что выполняя задание на вылет ты приносишь в копилку своей банды баллы.

 

Мишла, Тимур #явтеле и Гусь. О без этих психов сушка была бы скучна) #МишлановНаСушке

https://youtu.be/MmhtofRnHtQ

Назаренко. Ниже будут лайфхаки от Назаренко, которые очень сильно упростят жизнь и прокачают навыки, как можно облегчить или улучшить технику выполнения тех или иных упражнений.

Александр Назаренко

Вице-президент Санкт-Петербургской Федерации фитнеса и бодибилдинга. Бессменный ведущий большинства туриниров по фитнесу и бодибилдингу в России. Персональный инструктор.

В январе 1995 года принят на должность проректора по учебной работе колледжа бодибилдинга им. Б.Вейдера. Более 20 лет преподавательской деятельности и более 10.000 выпускников, часть из которых стали тренерами. Возможно, твой тренер в спортзале как раз учился у Гуру.

Награждён Серебряной медалью IFBB за развитие бодибилдинга в мире, медалью «За заслуги в развитии бодибилдинга в России»

Бешеное радио.   Уже стало отличной традицией, что Сушильщики качают под одни треки  — заходите в группу в VK Бешеной Сушки

бешеная сушка

Фото ДО и ПОСЛЕ

Это такая жестокая жесть, что слов нет. Они придираются ко всему — к позе, белью, освещению, в расстоянию от камеры. Приходится бесконечно переделывать и переделывать.

В руках должен быть только белый лист А4, на котором написана та ДАТА, когда ты делаешь фото ДО и кодовое слово «МОЯ». Под ногами между стоп белый лист А4, который смотрит в камеру своей узкой стороной (это нужно, чтобы положение ног у всех участников было одинаковое — примерно 20 сантиметров между стопами).

бешеная сушка 12 бешеная сушка 12 бешеная сушка 12 бешеная сушка 12

 

 

 

 

 

 

 

 

При съемке главное, чтобы камера «смотрела» прямо (не под углом) и находилась при съёмке на уровне груди или живота.

Кто бы знал, как это будет важно для фото после. НЕОБХОДИМО, чтобы все совпало ДО МИЛЛИМЕТРА. Для этого нужно:

  • то же место,
  • та же камера,
  • то же расстояние,
  • instagrid на телефон, чтобы идеально совместить все точки.

БЕШЕНАЯ СУШКА 12

Мне так и не удалось это сделать (как минимум потому, что фото ДО было сделано в Сочи, а фото ПОСЛЕ в Тамбове) 🙂

Что мне делать, если я в квартире один?

Дружок, тут тебе нужно включить мозги. У тебя два выхода:

— Либо позвать друзей, родных, соседей или кого угодно, чтобы тебя сфотографировали.

— Либо превратить ненадолго свой дом в программу «Очумелые ручки», как это было в моем случае →

Ты можешь приспособить свой телефон на стол, на книжки, на гладильную доску, на шкаф, на стену — на все, что угодно.

И чем угодно — скотчем, веревкой, шнурками, просто подпереть. Выход есть всегда.

бешеная сушка 12


Видео

Когда будешь делать фото ДО, записываешь короткое видео:

  • Лист А4 с кодовым словом и датой в руках. Под ногами белый лист А4 (как на фото).
  • Встал прямо. Надул живот на 2 секунды, втянул живот на 2 секунды, расслабился. Повернулся боком, повернул лист под ногами. Надул живот (2сек), втянул живот (2с), расслабился. Повернулся задом. Повернулся другим боком. Надул живот (2сек), втянул живот (2сек), расслабился. Повернулся передом. Всё.
  • Видео нужно выложить на YouTube и прислать ссылку на него в отчете.

Лайфхаки

Иммунитет. Даёт защиту от вылета из проекта на контрольных заданиях. Если у тебя есть один иммунитет — ты можешь использовать его в одном из заданий на вылет. Так ты гарантированно не вылетишь из проекта в этом задании. Ты можешь выполнить его «для себя», а можешь вообще не выполнять, а листать ленту инстаграма, смотря, как другие участники тужатся и потеют. Для этого написать в отчете «ИММУНИТЕТ». После этого он у тебя сгорает.

Лайфхаки от Назаренко.

Выпуск 1:

  • горижопы
  • пушапы
  • гиперэкстензия

Выпуск 2:

  • Ситапы
  • Планка
  • Выпады
  • Берпи
  • Скалолазы

Выпуск 3:

  • Бег
  • Разминка
  • Растяжка

Выпуск 4:

  • Джампинг-джеки
  • Air- приседы
  • Стульчик
  • Боковой пресс
  • Ягодичный мостик
  • Выпады в прыжке

~

Разминка и Растяжка

Дружок, помни, что перед каждой тренировкой тебе нужно обязательно сделать разминку. 

https://youtu.be/nUi4oKNQkAo
https://youtu.be/Nk54Q_RWa44
https://youtu.be/XXyg5gABIJY

 

Давай заведем такой инструмент, как чек-лист:

  • Рассчитать свой рацион на день
  • Питание
  • Разминка перед тренировкой
  • Тренировка
  • Растяжка
  • Специальное задание на день

ГАНТЕЛЬ!

 

Информация о каждой тренировке здесь:

 

94 thoughts on “Вся правда о бешеной сушке

  1. An impressive share! I’ve just forwarded this onto a coworker who was doing a little research on this.

    And he in fact bought me lunch due to the fact that I discovered it for him…
    lol. So let me reword this…. Thanks for the meal!! But yeah, thanks for spending the time to discuss this matter here on your web page.

  2. Hey I know this is off topic but I was wondering
    if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
    I’ve been looking for a plug-in like this
    for quite some time and was hoping maybe you would have
    some experience with something like this. Please let
    me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

  3. I was recommended this website by my cousin. I am not sure whether this post is
    written by him as nobody else know such detailed about my problem.
    You are amazing! Thanks!

  4. My programmer is trying to convince me to move to .net from PHP.
    I have always disliked the idea because of the expenses.
    But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress on a number of websites for about a
    year and am concerned about switching to another platform.

    I have heard fantastic things about blogengine.net.
    Is there a way I can import all my wordpress posts into it?

    Any kind of help would be really appreciated!

  5. Have you ever considered about including a little bit more than just your articles?
    I mean, what you say is important and all. Nevertheless imagine if you
    added some great images or video clips to give your posts more, «pop»!

    Your content is excellent but with pics and videos, this blog could undeniably be one
    of the best in its field. Awesome blog!

  6. Please let me know if you’re looking for a article author for your blog.
    You have some really great articles and I think I would be a good asset.
    If you ever want to take some of the load off, I’d love to write some articles for your blog in exchange
    for a link back to mine. Please shoot me an email if
    interested. Kudos!

  7. Have you ever thought about including a little bit more than just
    your articles? I mean, what you say is valuable and all. But
    think of if you added some great images or videos to give your posts more, «pop»!

    Your content is excellent but with pics and video clips,
    this blog could undeniably be one of the greatest in its field.
    Superb blog!

  8. Enfermedades cardiovasculares: La erección se genera cuando los cuerpos cavernosos del pene se llenan de sangre, por lo que los problemas presenten en la circulación y las arterias son un fuerte disparador de la disfuncion erectil; por ejemplo los problemas de corazón, colesterol, hipertensión arterial, etc.

  9. It is perfect time to make a few plans for the long run and it’s time to be happy.
    I’ve learn this post and if I could I wish to counsel you few attention-grabbing issues or suggestions.
    Maybe you can write subsequent articles regarding this article.
    I want to read even more things about it!

  10. Whats up are using WordPress for your blog platform?

    I’m new to the blog world but I’m trying to get started
    and create my own. Do you need any coding expertise to make your own blog?
    Any help would be greatly appreciated!

  11. A dermatologist also will ask what medicines you take, what allergies you have, and whether you have been dieting. There are many causes of hair loss. It’s normal to lose hair.

  12. Have you ever thought about including a little bit more than just your articles?
    I mean, what you say is fundamental and everything.
    Nevertheless think of if you added some great images
    or videos to give your posts more, «pop»!
    Your content is excellent but with pics and clips, this website could undeniably be one of the very best in its field.
    Excellent blog!

  13. It’s the best time to make some plans for the future
    and it is time to be happy. I have read this post and if I could I wish to
    suggest you some interesting things or tips.
    Maybe you can write next articles referring to this article.

    I desire to read more things about it!

  14. Simply wish to say your article is as surprising. The clearness in your post is just nice and i could assume you are an expert
    on this subject. Well with your permission allow me to grab your RSS feed to keep up to date
    with forthcoming post. Thanks a million and please continue the
    enjoyable work.

  15. Hi there would you mind letting me know which web host you’re using?
    I’ve loaded your blog in 3 different browsers and I must say this blog
    loads a lot quicker then most. Can you suggest a good web hosting provider at a reasonable price?
    Thanks a lot, I appreciate it!

  16. Fantastic site you have here but I was wondering if you knew of any
    forums that cover the same topics discussed here? I’d really like to be a part of online community where I can get advice from other experienced people that share the same
    interest. If you have any suggestions, please let me know.
    Cheers!

  17. Hello there! Do you know if they make any plugins to
    assist with SEO? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good results.
    If you know of any please share. Thank you!

  18. An interesting discussion is worth comment. I do believe that you should write
    more about this subject matter, it may not be a taboo matter
    but generally people do not talk about such topics.
    To the next! Cheers!!

  19. Desde aquí queremos recomendar que a la más mínima sospecha de padecer esta dolencia se acuda inmediatamente al médico para realizar un reconocimiento y posterior tratamiento ya que en este sentido el tiempo siempre es importante para aplicar una solución. Elija un producto de marca o uno genérico, con una receta en nuestra farmacia.

  20. Tampoco olvidemos que la pérdida de deseo sexual a menudo puede ser consecuencia de otros factores la lista que hemos presentado al inicio del artículo, por lo que hay que consultarlo siempre con un especialista. Si su DE parece relacionado con factores psicológicos, su médico puede recomendarle consejería o psicoterapia.

  21. Can I simply just say what a relief to uncover a person that truly understands what they’re discussing online.

    You actually realize how to bring an issue to light and make it important.
    More people need to look at this and understand this side of your story.
    It’s surprising you aren’t more popular since you surely have the
    gift.

  22. Just desire to say your article is as astonishing.
    The clarity in your post is simply excellent and i
    could assume you’re an expert on this subject. Fine with your permission allow me to grab your RSS feed to keep
    updated with forthcoming post. Thanks a million and please keep up the gratifying work.

  23. Hey there! This is kind of off topic but I need some guidance
    from an established blog. Is it very hard to set up your own blog?

    I’m not very techincal but I can figure things out pretty fast.

    I’m thinking about making my own but I’m not sure where to begin.
    Do you have any points or suggestions? Appreciate it

  24. Si el paciente presenta, por ejemplo, deficiencia de la testosterona, el uso exclusivo de Viagra no resolverá su problema. Este neurotransmisor es el que relaja los vasos sanguíneos del cuerpo cavernoso, facilitando la entrada de sangre en el mismo.

  25. Nice post. I learn something totally new and challenging on blogs
    I stumbleupon on a daily basis. It’s always exciting to read through content from
    other authors and practice something from other web sites.

  26. Hey would you mind sharing which blog platform you’re using?

    I’m planning to start my own blog soon but
    I’m having a hard time making a decision between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
    The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs and I’m
    looking for something completely unique. P.S My apologies for getting off-topic but
    I had to ask! plenty of fish natalielise

  27. Hi there, i read your blog occasionally and i own a
    similar one and i was just curious if you get a lot of spam responses?
    If so how do you reduce it, any plugin or anything you can recommend?
    I get so much lately it’s driving me crazy so any help is very much appreciated.

  28. After I initially left a comment I seem to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now every time
    a comment is added I recieve four emails with the exact same comment.
    Is there an easy method you are able to remove me from that service?
    Thank you!

  29. Just desire to say your article is as astonishing.
    The clearness in your post is just spectacular and i could assume
    you are an expert on this subject. Well with your permission let me to grab
    your feed to keep updated with forthcoming post.
    Thanks a million and please keep up the enjoyable work.

  30. Heya! I realize this is somewhat off-topic but I needed
    to ask. Does running a well-established website such as yours require a lot of work?
    I’m completely new to writing a blog but I do write in my diary
    everyday. I’d like to start a blog so I can easily share my own experience and feelings online.

    Please let me know if you have any kind of recommendations or tips for new aspiring
    bloggers. Thankyou!

  31. I am really impressed with your writing skills as well as with the layout on your blog.
    Is this a paid theme or did you customize it yourself?

    Either way keep up the excellent quality writing, it is rare to see a
    nice blog like this one nowadays.

  32. Hey There. I found your blog using msn. This is an extremely well written article.
    I will make sure to bookmark it and come back to read more of your useful info.
    Thanks for the post. I will certainly comeback.

  33. Hey there! Do you know if they make any plugins to assist
    with Search Engine Optimization? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good gains.

    If you know of any please share. Thank you!

  34. Thanks for a marvelous posting! I actually enjoyed reading it, you can be a great author.I will make
    sure to bookmark your blog and will come back in the future.
    I want to encourage one to continue your great posts, have
    a nice morning!

  35. Do you have a spam issue on this site; I also am a blogger, and I
    was wondering your situation; many of us have created some nice practices and we are looking to swap methods with others, why not shoot me an email
    if interested.

  36. Disfuncion erectil 50 mg. Saber cómo funciona la erección es importante para entender la impotencia sexual y cómo funcionan los actuales tratamientos, como la famosa Viagra. El estrés y la ansiedad son causas típicas de este padecimiento. Cialis 3…

  37. I love your blog.. very nice colors & theme. Did you make this website yourself or did you hire someone to do it for
    you? Plz answer back as I’m looking to construct my own blog and
    would like to find out where u got this from. cheers

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*
Website