На пределе. Неделя без жалости к себе

После выхода этой статьи  со мной связалась редакция Манн-Иванов-Фербера  с предложением стать автором в их корпоративном блоге. И в фейсбуке я стала немного популярнее —  за неделю добавилось 100+ человек .

 

Один день сменял другой, а я не знал, что это и есть жизнь.

Пару недель назад меня накрыла волна «Адской недели». Я увидела пост в фейсбуке у Тимофея Петерсона и осознала, что безумно хочу преодалеть этот челлендж.

Именно сейчас мне нужен этот подвиг, эти эмоции. Прыгнуть выше головы.

Моя статья для сайта МИФа про эксперимент тут.

alevi.ru

Заказала книгу МИФа, параллельно подсадила на эксперимент 2 коллег (ну, я хороший маркетолог ж!), предупредила родных о том, что им придется смирится с тем, что теперь в 10 вечера меня будет вырубать, потому что всю неделю я буду вставать в 5 утра. Хотя их уже такими выходками не удивишь — привыкли.

Прочитав книгу, составила карту жизни, привычки, цели на адскую неделю и сейчас в 10:13 воскресения пишу этот пост.

Что предстоит пережить

«Адская неделя» — это 7-дневный интенсив.  В норвежской армии используется при подготовке бойцов спецназа, а Эрик Бертран Ларссен адаптировал его для таких, как я. Эту идею подхватили люди в 14 странах мира, прошли 600 000 человек, примерно одна треть из которых завалились в первый же день. Эх, слабаки!

Такой крутой вещи еще не было. Никогда.

на-пределе-потенциал

Во время тренинга необходимо прокачивать разные навыки каждый день: 100% тайм-менеджмент, моноконцентрация, хорошие привычки, медитация, правильный отдых и правильное питание.

При этом придется играть по правилам:

  • ложиться в 22:00 и просыпаться в 5:00,
  • спорт ежедневно 30-60 минут (в помощь книга «7 минут на фитнес«),
  • отказаться от телевизора и социальных сетей,
  • SMS, звонки, электронные письма друзьям в рабочее время запрещены,
  • только здоровая еда (прощайте, сахар и мучные вкусняшки в офисе),
  • быть «здесь и сейчас»,
  • не спать в ночь с четверга на пятницу,
  • после того, как перешагнули порог офиса, — забыли о работе.

Зачем мне все это?

Адская неделя помогает найти если не десятку, то собственную 8-ку и даже 9-ку на шкале возможностей.

Я, конечно, уже многое пережила в этой жизни с гордо поднятой головой и сохряняя оптимизм. Но сейчас настал тот день Х, когда мне это действительно нужно.  Такая Встряска необходима, чтобы почувствовать вкус этой жизни, чтобы изменить многое к лучшему, чтобы научиться смотреть на все свысока.

А ты сейчас читаешь этот пост и думаешь тебе это вообще не нужно?

Нечто новое, ряд испытаний, способных заставить выйти за пределы твоей зоны комфорта. Всего лишь 7 дней.

Ты действительно способен прыгнуть выше головы. Вопрос в том, готов ли  сделать это сейчас?

Посмотри видео, может это и есть — тот самый переломный момент.

Каждый разрабатывает свой вариант Адской недели и берет от нее то, что нужно только ему.

Мое воскресенье. Подготовка

Вообще Эрик отводит на подготовку 21 день, но у меня было только 7 дней, чтобы стартануть с Мифом.

Файл в гуглдоке помог сконцентрироваться на необходимом. (по ссылке можете скачать себе копию):

  1. карта жизни
  2. перечень привычек — от которых хочется избавиться и которые хочется закрепить. Например, у меня есть привычка ставить два будильника с разницей в 5 минут, а потом пищать: «Ну еще 5 минуууточек» — и так раз десять. Знаю я прекрасно, что это бешеный стресс для мозга и стресс для организама. Но это привычка, от которой не могу избавиться. На адской неделе исправлю ситуацию.
  3. перечень дел  — выписать АБСОЛЮТНО ВСЕ рабочие и личные задачи, которые нужно сделать и на которые у вас вечно не хватает времени.
  4. перечень целей — на год, на месяц
  5. цель на адскую неделю

По итогам написанного возьми ежедневник и перепиши все задачи по дням недели.

Взгляни на жизнь шире.

Ниже опишу каждый день, который будет проходить в адской неделе. Плюс каждое утро краткий ланч-тайм в фейсбуке. Добавляйтесь в друзья 🙂

на-пределе8

Понедельник: привычки.

Мы то, что мы делаем изо дня в день.
А значит, совершенство — результат
не действия, а привычки.
Аристотель

Первое испытание — подъем в 5 утра. Пишу это… и мурашки — пока это самый страшный страх из всего, что описано в книге.

Понедельник — день работы над привычками. Лично я вечно косячу в следующем:

  • Перевожу будильник
  • Забываю о мелких задачках, особенно когда они незначительные и люди просят о них, когда адский поток задач
  • Забываю вечером составить план на завтра, хотя всегда ругаю своих подчиненных за это)
  • Не пью 3 литра воды
  • Вечно забываю подводить итоги для в way of life
  • Не записываю деньги в coinkeeper, а в конце каждого месяца грущу, что «опять не купила новый матрас и потратила впустую все деньги»
  • Вспоминаю о Теде только пару раз в неделю и забросила английский, которым  обещала своему преподавателю заниматься каждый день (факап, конечно)
  • Ложусь спать с фейсбуком
  • Не играю в memorado
  • Не читаю 500 страниц каждый день
  • Прокрастинирую — неприятные дела откладываю на «когда-нибудь» (надо прочитать книгу «Новый год прокрастинатора«)

Пришло время это исправить.

на-пределе-привычки

Итоги дня.

Привычка 1. Не переводить будильник.

Вчера легла спать под успокаивающийся голос диктора из программы Медитаций для йогов, чтобы быстрее уснуть.

 

Вырубилась на 10 минуте под слова «медленно проплывают облака».

Диктор настроил на то, что должна утром проснутся «бодра и весела». Так и случилось. Только не в 5 утра, а в 3 ночи — мой мозг утвержал, что пора отправиться навстречу подвигам, а тело было в ужасе.

Так что в 5 утра проснулась уже не самая бодрая. Почитав книгу час уснула и потом раз 5 переводила будильник. Так что сегодня на 50% провал — вроде проснулась, но не до конца 😀

Завтра исправлю.

Привычка 2. Забываю о мелких задачках, особенно когда они незначительные и люди просят о них, когда адский поток задач и Привычка 3. Забываю вечером составить план на завтра, хотя всегда ругаю своих подчиненных за это)

Убила двух мух мух одной котлетой. Тут однозначно Победа!

Все задачи расписаны на 4 недели вперед в ежедневнике, так что я точно знаю загруженность на каждый день, плюс 2 часа запаса на нон-стоп задачи, которые возникают ежедневно.

Много лет назад я писала английский диплом на тему Таймменеджмента, где подробно рассматривала аспекты работа мозга по программе Pomodoro technique. А вчера испытала ее на себе.

С помощью приложения Flat Tomato на айфоне я работала по спринтам:

  • 25 минут работа над одной задачей — нельзя ни на что отвлекаться
  • 5 минут отдыха — нужно уйти от компа

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Результат просто ошеломительный. Работа по спринтам над монозадачами позволила мне закончить все дела уже к 4 вечера, правда на двери весь день висела угрожающая табличка «НЕ ВХОДИТЬ«. При этом сотрудники большинство возникающих вопросов решили сами, так что у меня сплошная продуктивность, а у них прокачка самостоятельных решений.

В пятиминутные перерывы между рабочими спринтами узнала, что хотят друзья на приближающиеся Др и могу купить им нужные подарки заранее, а не в последний день бегать как ужаленная.

Минус проги в том, что она не дает считать точно е время на задачу. Но тут в помощь — Битрикс 24 и приложение для айфона Toggle Timer.

Привычка 4. Пить 3 литра воды в день.

Тут провал, потому что не все отмечала в приложении. Исправить положение и пить больше воды мне помогает мой старый добрый Diet Diary.


Привычка 4. Вечно забываю подводить итоги для в way of life

Победа.

Way of life — приложение, которое помогает мне последний год формировать хорошие привычки. Раньше я это делала в гуглодоке, а потом поставила более юзабильную прогу way of life.


Правда обычно эта таблица только демотивировала :D, потому что я вечно просыпалась разбитая, тратила деньги впустую и занималась спортом сутки через трое.

Адская неделя приводит дела в порядок!

  

Привычка 5. Не записываю деньги в coinkeeper, а в конце каждого месяца грущу, что «опять не купила новый матрас и потратила впустую все деньги»

Победа.

Коинкипер радовался, что я вернулась.

Привычка 6. Вспоминаю о Теде только пару раз в неделю и забросила английский, которым  обещала своему преподавателю заниматься каждый день (факап, конечно)

Договорилась с преподом об утренних занятиях, внесла в личный ежедневник. Теперь все держу под контролем.

Привычка 6. Ложусь спать с фейсбуком

Неа. Теперь я ложусь спать с психологом из йоговского приложения. 😀


Привычка 7 и 8. Не играю в memorado и Не читаю 50 страниц каждый день (хотя обещала себе это на Новый год)

Теперь читаю по 80 страниц. Надо же в конце концов догонять Левитаса и читать 100 книг в год.

Привычка 9. Прокрастинирую — неприятные дела откладываю на «когда-нибудь»

Я отрисовала логотипы для печати на майках архитектурно-инженерной компании «ТОЧНО» и уже во вторник отвезу их в полиграфию. Знаете, сколько я откладывала эту задачу? 5 месяцев, Карл, 5 МЕСЯЦЕВ!

Теперь в личном ежедневнике расписаны все дела на 3 недели вперед. Так что пару ближайших недель, видимо, придется вставать в 5 утра 😀

Вторник: сосредоточенность.

Монозадачность — наше все.

Тот, кто заранее решает, в каком настроении быть и на чем сфокусироваться, увеличивает свои шансы на успех. Именно поэтому вам необходимо научиться «быть здесь и сейчас».

Итоги дня.

level up — весь день тренировалась создавать и удерживать положительный настрой. Голос не повышала, была вежлива и мила. Периодически хотелось кинуть чем-нибудь потяжелее в людей в моменты их непроходимой тупости, но я сдержалась — «выдохнули, поймали положительную волну».

И да, монозадачность — наше все.

Считаю, что день удался.

на-пределе-вторник

 

Среда: планирование.

Cреда посвящена управлению временем и распределению задач.

Итоги дня.

Это было слишком легко.

Полезным стало фиксирование всех «хотелок» забегающих  ко мне в кабинет людей — это спасло несколько жизней нервных клеток. Со словами «нет» или «ок, сделаю позже» сразу записывала в ежедневник на свободную дату.

К вечеру у меня были забиты 1,5 недели вперед и ясная голова.

Из факапов — я опоздала на день рождения на 7 минут, но учитывая опоздания минимум на 40 минут — считаю это победой 😀 Зато этот вечер я провела в кругу друзей с «имаджинариумом» и «алиенсов». До меня только сейчас дошло — как редко мы собираемся! Как редко я вижу этих людей!

на-пределе-кови

 

Четверг: 24 часа.

Не спать! В четверг просыпаемся в 5 утра и до 5 утра пятницы не расслабляемся ни на минуту. (факап. Зато безмерно горжусь мои замом — Оксане все по плечу)

Шишикина Оксана

Правила дня:

  1. В этот день можно передвигаться только на общественном транспорте, велосипеде или пешком. Транспорт и лифт под запретом. факап (в дождь ехать на автобусе не вариант, а тем более идти пешком)
  2. Взглянуть в глаза своему самому страшному страху — признаться в любви, прыгнуть с десятиметровой вышки в бассейн, помириться с другом, с которым не разговариваете 20 лет, решиться на трудный разговор с партнером или клиентом. победа (позвонила всем клиентам, с кем давно не разговаривала)
  3. Выполнить наименее приятные дела, которые вы давно откладывали. победа (сделала сумасшедше сложный отчет из треугольника «важно, но не срочно»)

Ларссен уверен, физическое истощение очищает разум. Когда день подойдет к концу, вы будете без сил, но полны уверенности в себе: вы пережили этот день — больше ничего не страшно.

на-пределе-зона комфорта

В пять часов утра пятницы вы закончили суточный рабочий марафон, приняли горячий душ и с удовольствием позавтракали.

Это непростой рабочий день после бессонной ночи, поэтому сам организм в течение дня будет требовать отдыха. Ларссен предлагает воспользоваться приемом «связка ключей Фрейда».

Возьмите связку ключей так, чтобы она упала на пол, если вы разожмете ладонь. Сделайте три глубоких вдоха. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Сосредоточьте внимание поочередно на разных частях тела. Расслабьте мышцы, плечи и лицо. Постарайтесь уснуть. Как только вы начнете засыпать, ключи упадут, и вы очнетесь бодрым и продуктивным.

Данным приемом не пользовалась, у меня есть собственный способы:

  1. Нужно взять предмет с шершавой поверхностью и положить на стол (у меня для этих целей блокнот). В течение минуты водить по нему рукой и концентрироваться только на руке. Условия — кроме ощущения в руке ни на что не отвлекаться. За 60 секунд мозг успевает «перезагрузиться», так что негатив и усталость уходят.
  2. прогуляться до ближайшего парка по свежему воздуху (благо он в одной минуте от офиса), по пути найти лавочку и в течение 3 минуты смотреть на птиц. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох.  И вот уже нет ни злости, не усталости. Take it easy.

 

Пятница: отдых.

План-минимум — две прогулки в день. В одиночестве. Это нужно, чтобы научиться переключаться.  Особенно полезно для тех, кто не умеет оставлять мысли о работе на работе. Про меня прям.

Итоги дня.

Пятницу я провалила, потому что мы с друзьями вечером смотрели фильм. Увидеть друзей 2 раза в неделю — это прям личная победа.

Суббота: день счастья.

В этот день нужно себя хвалить и гордиться собой — это я точно умею!

Итоги дня.

Медленно лениво работа, а потом гуляла по магазинам. Критиковала себя в зеркале и обещала худеть. Как-то не задалось с хвалением, но вечером настроилась на то, что куплю вещь, которую искала больше 4 месяцев в России и Бельгии. Можете верить в то, что мысли материализуются, можете не верить, но прям перед закрытием магазина я ее нашла. Не суббота, а праздник какой-то!

 

Воскресение: итоги.

Поздравляю себя и свою команду — Оксана, Паша, мы круче всех! Награда — съела Бельгийский шоколад, который случайно нашла в шкафу (вот так сюрприз!).

Что мне дала адская неделя

Привычка вставать рано — зафиксировано. Теперь вставать в 06:00 будет настоящим наслаждением, а утром у меня будет 2 часа на спорт и чтение.

Если бы я не начала вставать так рано, я бы не встретила удивительные рассветы и не узнала, какой большой у меня потенциал.

До 20 лет я была уверена, что у меня морская болезнь и меня дико укачивает. Убеждала себя в этом безмерно. А однажды приехала в Петергоф на экскурсию и потерялась. Телефон сел, а мои друзья уехали с экскурсионным автобусом. Выбор был один — ехать на метеоре по воде. Буря чувств и смятение — «я же заблюю всю палубу!..» Переборола страх и через 15 минут узнала: «никакой болезни нет». Если бы я это не узнала в тот день, то точно бы не решилась спустя пару лет целых 26 часов пилить до Севастополя на задрипаном КВНовском автобусе 🙂

Страх только у нас в голове.

Полезное питание. Про питание я знаю очень много — однажды, в мою жизнь ворвалась эта книга — и перевернула все с ног на голову. Все равно, я жру всякую дрянь типа мучного. Отныне — стоп всему вредному! Никакой дряни больше и новый курс — похудеть на 4 кг до 10 июня.

Понимание, что никакой адской недели нет. Вчера я знакомому еврею, что встаю в пять утра, потому что у меня «адская неделя». Он засмеялся и спокойно сказал «Я уже 37 лет встаю в 5 утра. Потому что в это время красивые рассветы и пустые улицы. Потому что это счастье — видеть, как просыпается город и рождается новый день». Вот получается, что для меня вставать в 5 утра — это челледж, а для моего друга — это мгновения счастья, которые стали частицей жизни.

Я изменила свою жизнь к лучшему, решившись на эксперимент. Уверена, что впереди еще много таких продуктивных недель.

 

Напоследок

Офицер провел мелом на доске вертикальную черту. Внизу он написал ноль. Максимум обозначил десяткой. Он указал на 4 и сказал: «Вы думаете, что можете сделать столько». Затем ткнул пальцем в 2: «Ваша мама считает, что столько». Он снова показал вверх, на 7: «Мы, офицеры, знаем, что вы готовы на большее».

Реальность же такова, — палец остановился на 10. — Вы способны на то, о чем и подумать не можете.

Таким Ларссен запомнил начало первой лекции на курсах выживания в 1992 году. Ему было 19 и он не был уверен, что выдержит испытания наравне с опытными десантниками. Но он смог. А спустя несколько лет разработал гражданскую версию адской недели. Чтобы каждый мог найти свою 10-ку на шкале возможностей.

И я сегодня приблизилась к своей 10-ке.

на-пределе1

Спустя 2 неделе после окончания адской недели со мной связалась редакция Манн-Иванов-Фербера и попросила написать для их блога обзорную статью. Я согласилась.

Читайте по ссылке: http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2016/05/20/nachat-s-ponedelnika-lichnyj-opyt/

111 thoughts on “На пределе. Неделя без жалости к себе

  1. Я тоже недавно решилась пройти этот курс — было очень-очень сложно! Наверное, это лучший мотивационный курс в моей жизни!

  2. Взял пару инструментов из статьи на вооружение — спасибо

  3. Впервые нашел вашу статьи на МИфе.
    Долго гуглил в поисках блога — наконец-то, нашел! Читаю в метро по утрам. Пишите чаще, скоро уже статьи все кончатся 😀

  4. Неделя точно стоила всех мучений! В 90-х проходил этот курс, только расширенный. Много изменил в восприятии и в собственной организации времени. Многое внедрил в своей компании — отчетность, регламенты, планирование.
    Спасибо вам за то, что делитесь своим сокровенным опытом — думаю, что многие захотят повторить этот эксперимент и тоже прожить свою неделю без жалости к себе

  5. Оч интересная статья! Давно читаю твой блог! Так держать!

  6. Исправить плохую КИ? Легко!

    {url=http://badki.ru/zajmy-online-momentalno/]http://badki.ru/zajmy-online-momentalno/
    {url=http://badki.ru/zaimy/]http://badki.ru/zaimy/
    {url=http://badki.ru/100-zaym-bad-ki/]http://badki.ru/100-zaym-bad-ki/
    {url=http://badki.ru/zaym-bez-proverki-na-kartu/]http://badki.ru/zaym-bez-proverki-na-kartu/
    {url=http://badki.ru/zaym-na-qiwi/]http://badki.ru/

    dIelfdIelf

  7. What you posted was actually very logical. But, think on this, suppose you wrote a catchier post title?
    I ain’t saying your content is not good, however what if
    you added something that grabbed people’s attention? I
    mean На пределе. Неделя без
    жалости к себе | Академия маркетинга is a little boring.
    You could peek at Yahoo’s home page and watch how they create post titles to get
    viewers to click. You might try adding a video or a picture or two to grab people excited
    about everything’ve got to say. Just my opinion, it would
    bring your posts a little livelier.

  8. I don’t even know how I ended up here, but I thought this post was good.
    I don’t know who you are but certainly you are
    going to a famous blogger if you are not already 😉 Cheers!

  9. Oh my goodness! Incredible article dude! Thanks, However I am having
    issues with your RSS. I don’t know the reason why I am unable to join it.

    Is there anybody else getting identical RSS problems?

    Anyone that knows the solution will you kindly respond?

    Thanks!!

  10. Hiya! Quick question that’s completely off topic. Do you know how
    to make your site mobile friendly? My site looks weird when viewing from my iphone4.
    I’m trying to find a template or plugin that might
    be able to fix this problem. If you have any suggestions, please share.
    Cheers!

  11. Just wish to say your article is as surprising. The clarity to your publish is just spectacular and that i could suppose you’re
    a professional in this subject. Fine together with your permission allow me to grasp your
    feed to stay updated with imminent post. Thank you a million and please keep up the gratifying work.

  12. First of all I would like to say fantastic blog!
    I had a quick question that I’d like to ask if you don’t mind.
    I was interested to find out how you center yourself and
    clear your thoughts prior to writing. I have had
    difficulty clearing my thoughts in getting my ideas out.
    I do enjoy writing however it just seems like the first 10
    to 15 minutes are generally wasted simply just trying to figure out how to begin. Any recommendations or hints?
    Kudos!

  13. Hey! Someone in my Myspace group shared this website with us so I
    came to check it out. I’m definitely enjoying
    the information. I’m bookmarking and will be tweeting this to my followers!

    Terrific blog and terrific design and style.

  14. It’s actually very complicated in this full of activity life to listen news on Television, so I only use world wide web
    for that reason, and get the most up-to-date news.

  15. What i don’t understood is if truth be told how you’re not really much more neatly-preferred
    than you might be right now. You’re very intelligent.
    You realize therefore significantly in relation to this topic, produced me individually imagine it from a lot of various angles.
    Its like women and men are not interested except it’s one thing to accomplish with Lady gaga!
    Your individual stuffs excellent. Always care for it up!

  16. Please let me know if you’re looking for a author for your blog.
    You have some really great articles and I believe I would be a
    good asset. If you ever want to take some of the load off,
    I’d absolutely love to write some material for your blog in exchange for a link back to mine.
    Please blast me an email if interested. Regards!

  17. Sweet blog! I found it while browsing on Yahoo News. Do you
    have any tips on how to get listed in Yahoo News? I’ve been trying for
    a while but I never seem to get there! Cheers

  18. Heya i’m for thhe first time here. I found this board and I to find It really
    helpful & it helped me out much. I am holing to give something bawck and hekp others like you helped me.

  19. Hi there, just became alert to your blog through Google, and found that it
    is really informative. I am gonna watch out
    for brussels. I’ll be grateful if you continue this in future.
    A lot of people will be benefited from your writing. Cheers!

  20. Howdy just wanted to give you a brief heads up and let you know a
    few of the pictures aren’t loading properly. I’m not sure why but I think its a linking issue.

    I’ve tried it in two different web browsers and both
    show the same results.

  21. Hi there very cool website!! Man .. Beautiful ..
    Superb .. I’ll bookmark your site and take the
    feeds also? I’m glad to find numerous useful information right here within the publish, we’d like work
    out more strategies in this regard, thank you
    for sharing. . . . . .

  22. Hey there, I think your site might be having browser
    compatibility issues. When I look at your blog in Chrome, it looks fine but when opening
    in Internet Explorer, it has some overlapping.
    I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, fantastic blog!

  23. My spouse and I stumbled over here coming from a different web
    address and thought I might check things out.
    I like what I see so i am just following you. Look
    forward to checking out your web page yet again.

  24. Telogen effluvium causes hair follicles to remain in a resting state. As a result, a person’s hair does not grow as quickly or as much as it once did. There have been a handful of documented cases where treatment for alopecia areata using diphencyprone (DCP), a contact sensitizer, has led to the development of vitiligo.

  25. Hiya very cool website!! Man .. Beautiful .. Amazing ..
    I will bookmark your site and take the feeds additionally?
    I am satisfied to seek out a lot of useful info right
    here within the publish, we’d like work out more strategies on this regard,
    thank you for sharing. . . . . .

  26. Howdy! I know this is kinda off topic but I’d figured I’d
    ask. Would you be interested in trading links or maybe guest writing a blog
    article or vice-versa? My blog goes over a lot of the same subjects as yours and I feel we could greatly benefit
    from each other. If you’re interested feel free to send
    me an e-mail. I look forward to hearing from you! Excellent blog by the way!

  27. I’ll immediately clutch your rss as I can not
    find your e-mail subscription link or newsletter service.
    Do you’ve any? Please let me understand so that I may just
    subscribe. Thanks.

  28. That is very attention-grabbing, You are an excessively professional blogger.
    I have joined your feed and look forward to in the hunt for more of your excellent post.

    Additionally, I have shared your website in my social networks

  29. Wonderful beat ! I wish to apprentice while you
    amend your website, how could i subscribe for a blog web site?
    The account helped me a acceptable deal. I had been tiny bit acquainted of this your
    broadcast provided bright clear idea

  30. Aw, this was a really good post. Taking a few minutes and actual effort to generate a good
    article… but what can I say… I put things off a lot and don’t manage to
    get nearly anything done.

  31. Wonderful beat ! I would like to apprentice while you amend
    your site, how can i subscribe for a blog web site?
    The account helped me a appropriate deal. I have been a
    little bit acquainted of this your broadcast provided vivid transparent
    concept

  32. Wonderful beat ! I wish to apprentice whilst you amend your web site,
    how can i subscribe for a weblog web site? The account
    helped me a appropriate deal. I had been a little bit acquainted
    of this your broadcast provided vibrant clear concept

  33. Unquestionably believe that that you said. Your favorite justification seemed to
    be on the web the simplest factor to have in mind of.
    I say to you, I certainly get annoyed at the same time as other people consider concerns that they plainly
    do not recognise about. You managed to hit the nail upon the top as smartly as
    outlined out the whole thing without having side
    effect , other folks could take a signal.
    Will likely be back to get more. Thanks

  34. Woah! I’m really digging the template/theme of this site.
    It’s simple, yet effective. A lot of times it’s very hard to get that «perfect balance» between superb
    usability and visual appearance. I must say you have done
    a very good job with this. Also, the blog loads very fast for me on Chrome.
    Outstanding Blog!

  35. Hi, i believe that i noticed you visited my website so i got here to return the desire?.I’m trying to find issues
    to improve my website!I assume its adequate to make use of some of your ideas!!

  36. Wonderful goods from you, man. I’ve bear in mind your stuff previous to and you’re just extremely great.
    I actually like what you’ve bought here, really like what you are saying and the way in which in which you say it.
    You’re making it entertaining and you continue to care for to keep
    it wise. I cant wait to read far more from you.
    That is really a wonderful web site.

  37. Heya i’m for the first time here. I found this board and I
    find It truly useful & it helped me out a lot. I hope to
    give something back and aid others like you helped me.

  38. Great post. I was checking continuously this blog and I’m impressed!
    Extremely useful info specifically the last part 🙂 I care for suuch info much.
    I was seeking this particular information for
    a lonng time. Thank you and best oof luck.

  39. Hello there I am so grateful I found your site, I really found you
    by mistake, while I was searching on Digg for something else, Anyhow
    I am here now and would just lioe to say kudos for a incredible post and
    a all round enntertaining blog (I also love the theme/design), I don’t have time tto read through it all at
    the minute but I have bookmarked it and also included your RSS feeds, so when I have
    time I will be back to reawd a great deal more,
    Please do keep upp the fantastic work.

  40. La disfunción eréctil es también muy común en aquellas personas que sufren de trastornos psicológicos conocida como (impotencia psicológica). Cuando no hay respuesta o cuando el paciente no puede tomar estas drogas, existen otras opciones para el tratamiento de la impotencia; entre ellas podemos citar la administración de drogas con inyección intrapeniana o intrauretral.

  41. Have you ever considered creating an ebook or guest authoring on other
    blogs? I have a blog centered on the same ideas you discuss and
    would love to have you share some stories/information. I know my visitors would value your work.
    If you are even remotely interested, feel free to shoot me an email.

  42. Ahora le ha llegado el momento a tu pareja. Llevamos unos pocos días menos viendo y viendo y autocontrolandonos, tocandonos/martubandonos poquito, parando y volviendo a empezar.

  43. I do not even understqnd how I stopped up right here,
    however I assumed this publish was once great. I don’t realize who you’re buut certainly you are going to a faous blogger in the event you are not
    already. Cheers!

  44. Another astounding finding came from a 2014 study in which Canadian adolescents reported that 53 percent of males between the ages of 16 and 21 had symptoms of sexual dysfunction, with erectile dysfunction being the most common.

  45. You actually make it seem so easy with your presentation but I find
    this topic to be actually something which I think I would never understand.

    It seems too complex and very broad for me. I’m looking forward for your next post, I’ll try
    to get the hang of it!

  46. Whats up are using WordPress for your sitre platform?
    I’m neww to the blog world but I’m trying to gget started and create my
    own. Do you need any coding expertise to make your own blog?
    Any help would be really appreciated!

  47. My developer is trying to persuade me to move to .net from PHP.
    I have always disliked the idea because of the expenses.
    But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress on a variety of websites for about a year and am
    anxious about switching to another platform. I have heard great things about
    blogengine.net. Is there a way I can transfer all my wordpress posts into it?

    Any help would be really appreciated!

  48. My partner and I absolutely love your blog and find most of your post’s
    to be just whqt I’m looking for. can you offer guest riters to wrkte content in your case?
    Iwouldn’t mind composing a post or elaborating on a lot
    of the subjects you write about here. Again, awesome site!

  49. This design is incredible! You most certainly know how to keep a reader entertained.

    Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost…HaHa!) Fantastic job.
    I really enjoyed what you had to say, and more than that, how
    you presented it. Too cool!

  50. It is perfect ime to make a few planbs for the long run and it iis time to
    be happy. I have read tgis submit and if I may just I
    desire to suggest you some interesting things or advice. Maybe yoou can write next articles relating
    to this article. I want to read more things about it!

  51. This is the right site for everyone who wishes to find out about this topic.
    You understand a whole lot its almost tough to argue with you (not that I really will need to…HaHa).
    You definitely put a new spin on a topic which has been written about for a long time.
    Wonderful stuff, just great! natalielise pof

  52. My programmer is trying to convince me to move to .net from PHP.
    I have always disliked the idea because of the expenses.

    But he’s tryiong none the less. I’ve been using Movable-type on several
    websites for about a year and am worried about switching to another platform.
    I have heard excellent things about blogengine.net. Is there a way
    I can transfer all my wordpress content into it? Any kind of help would be really appreciated!

  53. Hello there! I just would like to offer you a big thumbs up for your great info you have here on this post.
    I will be coming back to your web site for more soon. plenty of fish natalielise

  54. Have you ever considered publishing an e-book or guest authoring on other sites?
    I have a blog based upon on the same information you discuss aand would really like to have you share some stories/information.
    I know my subscribers would apprteciate your work. If you’re even remotely interested, feel free to shot
    me an e-mail.

  55. What’s up to all, how is everything, Ithink every one is getting more
    from his web page, and your views are fastidious in support of new people.

  56. This is the right website for anyone who would like tto find ouut about this topic.
    You know so much its almost hard to argue with you (not that I personally will need to…HaHa).
    You definitely put a btand new spin on a topic that’s been discussed for
    many years. Excellent stuff, just wonderful!

  57. ¿Qué es la disfunción eréctil? La disfunción eréctil es la incapacidad persistente de conseguir y mantener una erección suficiente para permitir unas relaciones sexuales satisfactorias.

  58. After I originally left a comment I seem to have clicked
    the -Notify me when new comments are added- checkbox and now every time a comment is added I receive four emails with the
    same comment. Perhaps there is an easy method you are able to
    remove me from that service? Many thanks!

  59. Hey There. I found your blog using msn. This is a really well written article.
    I will make sure to bookmark it and come back to read more of your useful
    information. Thanks for the post. I’ll definitely comeback.

  60. Wonderful article! This is the kind of info that are supposed to be shared across the net.
    Disgrace on Google for not positioning this put up upper!
    Come on over and consult with my web site . Thanks =)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*
Website