На пределе. Неделя без жалости к себе

После выхода этой статьи  со мной связалась редакция Манн-Иванов-Фербера  с предложением стать автором в их корпоративном блоге. И в фейсбуке я стала немного популярнее —  за неделю добавилось 100+ человек .

 

Один день сменял другой, а я не знал, что это и есть жизнь.

Пару недель назад меня накрыла волна «Адской недели». Я увидела пост в фейсбуке у Тимофея Петерсона и осознала, что безумно хочу преодалеть этот челлендж.

Именно сейчас мне нужен этот подвиг, эти эмоции. Прыгнуть выше головы.

Моя статья для сайта МИФа про эксперимент тут.

Заказала книгу МИФа, параллельно подсадила на эксперимент 2 коллег (ну, я хороший маркетолог ж!), предупредила родных о том, что им придется смирится с тем, что теперь в 10 вечера меня будет вырубать, потому что всю неделю я буду вставать в 5 утра. Хотя их уже такими выходками не удивишь — привыкли.

Прочитав книгу, составила карту жизни, привычки, цели на адскую неделю и сейчас в 10:13 воскресения пишу этот пост.

Что предстоит пережить

«Адская неделя» — это 7-дневный интенсив.  В норвежской армии используется при подготовке бойцов спецназа, а Эрик Бертран Ларссен адаптировал его для таких, как я. Эту идею подхватили люди в 14 странах мира, прошли 600 000 человек, примерно одна треть из которых завалились в первый же день. Эх, слабаки!

Такой крутой вещи еще не было. Никогда.

Во время тренинга необходимо прокачивать разные навыки каждый день: 100% тайм-менеджмент, моноконцентрация, хорошие привычки, медитация, правильный отдых и правильное питание.

При этом придется играть по правилам:

• ложиться в 22:00 и просыпаться в 5:00,
• спорт ежедневно 30-60 минут (в помощь книга «7 минут на фитнес«),
• отказаться от телевизора и социальных сетей,
• SMS, звонки, электронные письма друзьям в рабочее время запрещены,
• только здоровая еда (прощайте, сахар и мучные вкусняшки в офисе),
• быть «здесь и сейчас»,
• не спать в ночь с четверга на пятницу,
• после того, как перешагнули порог офиса, — забыли о работе.

Зачем мне все это?

Адская неделя помогает найти если не десятку, то собственную 8-ку и даже 9-ку на шкале возможностей.

Я, конечно, уже многое пережила в этой жизни с гордо поднятой головой и сохряняя оптимизм. Но сейчас настал тот день Х, когда мне это действительно нужно.  Такая Встряска необходима, чтобы почувствовать вкус этой жизни, чтобы изменить многое к лучшему, чтобы научиться смотреть на все свысока.

А ты сейчас читаешь этот пост и думаешь тебе это вообще не нужно?

Нечто новое, ряд испытаний, способных заставить выйти за пределы твоей зоны комфорта. Всего лишь 7 дней.

Ты действительно способен прыгнуть выше головы. Вопрос в том, готов ли  сделать это сейчас?

Посмотри видео, может это и есть — тот самый переломный момент.

Каждый разрабатывает свой вариант Адской недели и берет от нее то, что нужно только ему.

Мое воскресенье. Подготовка

Вообще Эрик отводит на подготовку 21 день, но у меня было только 7 дней, чтобы стартануть с Мифом.

Файл в гуглдоке помог сконцентрироваться на необходимом. (по ссылке можете скачать себе копию):

1. карта жизни
2. перечень привычек — от которых хочется избавиться и которые хочется закрепить. Например, у меня есть привычка ставить два будильника с разницей в 5 минут, а потом пищать: «Ну еще 5 минуууточек» — и так раз десять. Знаю я прекрасно, что это бешеный стресс для мозга и стресс для организама. Но это привычка, от которой не могу избавиться. На адской неделе исправлю ситуацию.
3. перечень дел  — выписать АБСОЛЮТНО ВСЕ рабочие и личные задачи, которые нужно сделать и на которые у вас вечно не хватает времени.
4. перечень целей — на год, на месяц
5. цель на адскую неделю

По итогам написанного возьми ежедневник и перепиши все задачи по дням недели.

Взгляни на жизнь шире.

Ниже опишу каждый день, который будет проходить в адской неделе. Плюс каждое утро краткий ланч-тайм в фейсбуке. Добавляйтесь в друзья 🙂

Понедельник: привычки.

Мы то, что мы делаем изо дня в день.
А значит, совершенство — результат
не действия, а привычки.
Аристотель

Первое испытание — подъем в 5 утра. Пишу это… и мурашки — пока это самый страшный страх из всего, что описано в книге.

Понедельник — день работы над привычками. Лично я вечно косячу в следующем:

• Перевожу будильник
• Забываю о мелких задачках, особенно когда они незначительные и люди просят о них, когда адский поток задач
• Забываю вечером составить план на завтра, хотя всегда ругаю своих подчиненных за это)
• Не пью 3 литра воды
• Вечно забываю подводить итоги для в way of life
• Не записываю деньги в coinkeeper, а в конце каждого месяца грущу, что «опять не купила новый матрас и потратила впустую все деньги»
• Вспоминаю о Теде только пару раз в неделю и забросила английский, которым  обещала своему преподавателю заниматься каждый день (факап, конечно)
• Ложусь спать с фейсбуком
• Не играю в memorado
• Не читаю 500 страниц каждый день
• Прокрастинирую — неприятные дела откладываю на «когда-нибудь» (надо прочитать книгу «Новый год прокрастинатора«)

Пришло время это исправить.

Итоги дня.

Привычка 1. Не переводить будильник.

Вчера легла спать под успокаивающийся голос диктора из программы Медитаций для йогов, чтобы быстрее уснуть.

 

Вырубилась на 10 минуте под слова «медленно проплывают облака».

Диктор настроил на то, что должна утром проснутся «бодра и весела». Так и случилось. Только не в 5 утра, а в 3 ночи — мой мозг утвержал, что пора отправиться навстречу подвигам, а тело было в ужасе.

Так что в 5 утра проснулась уже не самая бодрая. Почитав книгу час уснула и потом раз 5 переводила будильник. Так что сегодня на 50% провал — вроде проснулась, но не до конца 😀

Завтра исправлю.

Привычка 2. Забываю о мелких задачках, особенно когда они незначительные и люди просят о них, когда адский поток задач и Привычка 3. Забываю вечером составить план на завтра, хотя всегда ругаю своих подчиненных за это)

Убила двух мух мух одной котлетой. Тут однозначно Победа!

Все задачи расписаны на 4 недели вперед в ежедневнике, так что я точно знаю загруженность на каждый день, плюс 2 часа запаса на нон-стоп задачи, которые возникают ежедневно.

Много лет назад я писала английский диплом на тему Таймменеджмента, где подробно рассматривала аспекты работа мозга по программе Pomodoro technique. А вчера испытала ее на себе.

С помощью приложения Flat Tomato на айфоне я работала по спринтам:

• 25 минут работа над одной задачей — нельзя ни на что отвлекаться
• 5 минут отдыха — нужно уйти от компа

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Результат просто ошеломительный. Работа по спринтам над монозадачами позволила мне закончить все дела уже к 4 вечера, правда на двери весь день висела угрожающая табличка «НЕ ВХОДИТЬ«. При этом сотрудники большинство возникающих вопросов решили сами, так что у меня сплошная продуктивность, а у них прокачка самостоятельных решений.

Привычка 4. Пить 3 литра воды в день.

Тут провал, потому что не все отмечала в приложении. Исправить положение и пить больше воды мне помогает мой старый добрый Diet Diary.

Привычка 4. Вечно забываю подводить итоги для в way of life

Победа.

Way of life — приложение, которое помогает мне последний год формировать хорошие привычки. Раньше я это делала в гуглодоке, а потом поставила более юзабильную прогу way of life.

Правда обычно эта таблица только демотивировала :D, потому что я вечно просыпалась разбитая, тратила деньги впустую и занималась спортом сутки через трое.

Адская неделя приводит дела в порядок!

  

Привычка 5. Не записываю деньги в coinkeeper, а в конце каждого месяца грущу, что «опять не купила новый матрас и потратила впустую все деньги»

Победа.

Коинкипер радовался, что я вернулась.

Привычка 6. Вспоминаю о Теде только пару раз в неделю и забросила английский, которым  обещала своему преподавателю заниматься каждый день (факап, конечно)

Договорилась с преподом об утренних занятиях, внесла в личный ежедневник. Теперь все держу под контролем.

Привычка 6. Ложусь спать с фейсбуком

Неа. Теперь я ложусь спать с психологом из йоговского приложения. 😀

Привычка 7 и 8. Не играю в memorado и Не читаю 50 страниц каждый день (хотя обещала себе это на Новый год)

Теперь читаю по 80 страниц. Надо же в конце концов догонять Левитаса и читать 100 книг в год.

Привычка 9. Прокрастинирую — неприятные дела откладываю на «когда-нибудь»

Я отрисовала логотипы для печати на майках архитектурно-инженерной компании «ТОЧНО» и уже во вторник отвезу их в полиграфию. Знаете, сколько я откладывала эту задачу? 5 месяцев, Карл, 5 МЕСЯЦЕВ!

Теперь в личном ежедневнике расписаны все дела на 3 недели вперед. Так что пару ближайших недель, видимо, придется вставать в 5 утра 😀

Вторник: сосредоточенность.

Монозадачность — наше все.

Тот, кто заранее решает, в каком настроении быть и на чем сфокусироваться, увеличивает свои шансы на успех. Именно поэтому вам необходимо научиться «быть здесь и сейчас».

Итоги дня.

level up — весь день тренировалась создавать и удерживать положительный настрой. Голос не повышала, была вежлива и мила. Периодически хотелось кинуть чем-нибудь потяжелее в людей в моменты их непроходимой тупости, но я сдержалась — «выдохнули, поймали положительную волну».

И да, монозадачность — наше все.

Считаю, что день удался.

 

Среда: планирование.

Cреда посвящена управлению временем и распределению задач.

Итоги дня.

Это было слишком легко.

Полезным стало фиксирование всех «хотелок» забегающих  ко мне в кабинет людей — это спасло несколько жизней нервных клеток. Со словами «нет» или «ок, сделаю позже» сразу записывала в ежедневник на свободную дату.

К вечеру у меня были забиты 1,5 недели вперед и ясная голова.

Из факапов — я опоздала на день рождения на 7 минут, но учитывая опоздания минимум на 40 минут — считаю это победой 😀 Зато этот вечер я провела в кругу друзей с «имаджинариумом» и «алиенсов». До меня только сейчас дошло — как редко мы собираемся! Как редко я вижу этих людей!

 

Четверг: 24 часа.

Не спать! В четверг просыпаемся в 5 утра и до 5 утра пятницы не расслабляемся ни на минуту. (факап. Зато безмерно горжусь мои замом — Оксане все по плечу)

Правила дня:

1. В этот день можно передвигаться только на общественном транспорте, велосипеде или пешком. Транспорт и лифт под запретом. факап (в дождь ехать на автобусе не вариант, а тем более идти пешком)
2. Взглянуть в глаза своему самому страшному страху — признаться в любви, прыгнуть с десятиметровой вышки в бассейн, помириться с другом, с которым не разговариваете 20 лет, решиться на трудный разговор с партнером или клиентом. победа (позвонила всем клиентам, с кем давно не разговаривала)
3. Выполнить наименее приятные дела, которые вы давно откладывали. победа (сделала сумасшедше сложный отчет из треугольника «важно, но не срочно»)

Ларссен уверен, физическое истощение очищает разум. Когда день подойдет к концу, вы будете без сил, но полны уверенности в себе: вы пережили этот день — больше ничего не страшно.

В пять часов утра пятницы вы закончили суточный рабочий марафон, приняли горячий душ и с удовольствием позавтракали.

Это непростой рабочий день после бессонной ночи, поэтому сам организм в течение дня будет требовать отдыха. Ларссен предлагает воспользоваться приемом «связка ключей Фрейда».

Возьмите связку ключей так, чтобы она упала на пол, если вы разожмете ладонь. Сделайте три глубоких вдоха. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Сосредоточьте внимание поочередно на разных частях тела. Расслабьте мышцы, плечи и лицо. Постарайтесь уснуть. Как только вы начнете засыпать, ключи упадут, и вы очнетесь бодрым и продуктивным.

Данным приемом не пользовалась, у меня есть собственный способы:

1. Нужно взять предмет с шершавой поверхностью и положить на стол (у меня для этих целей блокнот). В течение минуты водить по нему рукой и концентрироваться только на руке. Условия — кроме ощущения в руке ни на что не отвлекаться. За 60 секунд мозг успевает «перезагрузиться», так что негатив и усталость уходят.
2. прогуляться до ближайшего парка по свежему воздуху (благо он в одной минуте от офиса), по пути найти лавочку и в течение 3 минуты смотреть на птиц. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох.  И вот уже нет ни злости, не усталости. Take it easy.

 

Пятница: отдых.

План-минимум — две прогулки в день. В одиночестве. Это нужно, чтобы научиться переключаться.  Особенно полезно для тех, кто не умеет оставлять мысли о работе на работе. Про меня прям.

Итоги дня.

Пятницу я провалила, потому что мы с друзьями вечером смотрели фильм. Увидеть друзей 2 раза в неделю — это прям личная победа.

Суббота: день счастья.

В этот день нужно себя хвалить и гордиться собой — это я точно умею!

Итоги дня.

Медленно лениво работа, а потом гуляла по магазинам. Критиковала себя в зеркале и обещала худеть. Как-то не задалось с хвалением, но вечером настроилась на то, что куплю вещь, которую искала больше 4 месяцев в России и Бельгии. Можете верить в то, что мысли материализуются, можете не верить, но прям перед закрытием магазина я ее нашла. Не суббота, а праздник какой-то!

 

Воскресение: итоги.

Поздравляю себя и свою команду — Оксана, Паша, мы круче всех! Награда — съела Бельгийский шоколад, который случайно нашла в шкафу (вот так сюрприз!).

Что мне дала адская неделя

Привычка вставать рано — зафиксировано. Теперь вставать в 06:00 будет настоящим наслаждением, а утром у меня будет 2 часа на спорт и чтение.

Если бы я не начала вставать так рано, я бы не встретила удивительные рассветы и не узнала, какой большой у меня потенциал.

До 20 лет я была уверена, что у меня морская болезнь и меня дико укачивает. Убеждала себя в этом безмерно. А однажды приехала в Петергоф на экскурсию и потерялась. Телефон сел, а мои друзья уехали с экскурсионным автобусом. Выбор был один — ехать на метеоре по воде. Буря чувств и смятение — «я же заблюю всю палубу!..» Переборола страх и через 15 минут узнала: «никакой болезни нет». Если бы я это не узнала в тот день, то точно бы не решилась спустя пару лет целых 26 часов пилить до Севастополя на задрипаном КВНовском автобусе 🙂

Страх только у нас в голове.

Полезное питание. Про питание я знаю очень много — однажды, в мою жизнь ворвалась эта книга — и перевернула все с ног на голову. Все равно, я жру всякую дрянь типа мучного. Отныне — стоп всему вредному! Никакой дряни больше и новый курс — похудеть на 4 кг до 10 июня.

Понимание, что никакой адской недели нет. Вчера я знакомому еврею, что встаю в пять утра, потому что у меня «адская неделя». Он засмеялся и спокойно сказал «Я уже 37 лет встаю в 5 утра. Потому что в это время красивые рассветы и пустые улицы. Потому что это счастье — видеть, как просыпается город и рождается новый день». Вот получается, что для меня вставать в 5 утра — это челледж, а для моего друга — это мгновения счастья, которые стали частицей жизни.

Я изменила свою жизнь к лучшему, решившись на эксперимент. Уверена, что впереди еще много таких продуктивных недель.

 

Напоследок

Офицер провел мелом на доске вертикальную черту. Внизу он написал ноль. Максимум обозначил десяткой. Он указал на 4 и сказал: «Вы думаете, что можете сделать столько». Затем ткнул пальцем в 2: «Ваша мама считает, что столько». Он снова показал вверх, на 7: «Мы, офицеры, знаем, что вы готовы на большее».

Реальность же такова, — палец остановился на 10. — Вы способны на то, о чем и подумать не можете.

Таким Ларссен запомнил начало первой лекции на курсах выживания в 1992 году. Ему было 19 и он не был уверен, что выдержит испытания наравне с опытными десантниками. Но он смог. А спустя несколько лет разработал гражданскую версию адской недели. Чтобы каждый мог найти свою 10-ку на шкале возможностей.

И я сегодня приблизилась к своей 10-ке.

Спустя 2 неделе после окончания адской недели со мной связалась редакция Манн-Иванов-Фербера и попросила написать для их блога обзорную статью. Я согласилась.

Читайте по ссылке: http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2016/05/20/nachat-s-ponedelnika-lichnyj-opyt/